Физические упражнения в воде – один из лучших способов не только улучшить свое физическое состояние, но и повысить настроение, расслабиться. Многие отказываются от фитнеса в бассейне только потому, что не умеют плавать. Для аквагимнастики, например, этот навык не обязателен. Такие занятия подходят и для снижения веса, и для решения целого ряда проблем со здоровьем. А в чем польза и вред аквааэробики?
Что такое аквагимнастика?
Это направление в фитнесе, в рамках которого комплекс ритмичных упражнений выполняется в воде бассейна под ритмичную музыку. Методика была разработана давно. Есть упоминания о таком виде тренировок в летописях Древнего Китая и Рима. Наибольшее распространение аквагимнастика получила в середине 20 века благодаря американскому атлету Глену Макуотерзу, который разработал специальную программу упражнений в воде для восстановления после ранения.
Сегодня есть множество видов аквагимнастики, среди которых можно найти что-то наиболее полезное для себя. Например, тренировки могут быть оздоровительными, спортивными, лечебными или использоваться для снятия психоэмоционального напряжения.
Польза и низкая травматичность этого вида фитнеса объясняется свойствами воды. Находясь в бассейне, задействуются все группы мышц, так как телу требуется преодолеть сопротивление. Одновременно с этим вода берет часть нагрузки на опорно-двигательный аппарат.
Чем полезна аквагимнастика?
Особенно полезна аквагимнастика для похудения. Во время занятий сжигается огромное количество калорий, в том числе из-за того, что температура воды ниже температуры воздуха. Еще один сопутствующий плюс занятий в бассейне – массажные движения воды. Они стимулируют мышцы и кожу, улучшая их тонус, эластичность.
Ниже и нагрузка на суставы и сердце, чем при беге и других аэробных упражнения. Чем еще полезны регулярные упражнения в воде:
- поддержание нормального веса;
- развитие мышц и суставов;
- повышение общей выносливости и силы;
- коррекция осанки и улучшение координации движений;
- укрепление иммунитета;
- улучшение работы сердечно-сосудистой системы.
Помимо этого, тренировки в воде под музыку помогают снизить влияние стресса, нормализовать сон и справиться с эмоциональным переутомлением. При регулярных занятиях даже небольшой интенсивности повышается работоспособность и выносливость тела.
Важно, чтобы тренировки проводил сертифицированный тренер. А по статистике, групповые упражнения более результативны, чем индивидуальные.
Есть ли минусы?
Единственный минус регулярных занятий аквааэробикой – влияние хлорированной воды бассейна на организм. Это может приводить к повышенной сухости кожи, ломкости и снижению блеска волос, зуду кожи. Чтобы избежать этих неприятных последствий, стоит выбирать бассейн, где содержание хлора минимально. Как правило, это дорогие фитнес-залы. Также нельзя забывать и о мерах индивидуальной защиты – надевать шапочку для головы, после и до занятий принимать душ, использовать увлажняющие кремы.
Несмотря на низкую травматичность и доступность этого вида нагрузки, аквааэробика подойдет не всем. Некоторые противопоказания:
- астма;
- аллергия в острой форме;
- сильные травмы позвоночника;
- непереносимость хлорки;
- некоторые заболевания кожи;
- склонность к судорогам.
Чтобы избежать проблем во время тренировки, перед тем, как записаться на занятия, стоит посетить врача. Нельзя приходить на занятия при простуде или высокой температуре тела.
Источник: https://divoss.ru/
