Депрессивное состояние проявляется в виде апатии, уныния, навязчивых мыслей и тревоги. Человек ничего не хочет и, часто, даже физически не может делать обычные повседневные дела из-за ощущения усталости и опустошенности, у него постоянно сниженное настроение и навязчивые мысли о бессмысленности жизни. Иногда, даже такие рутинные действия как чистка зубов и приготовление еды, кажутся, тяжкими и ненужными обязательствами.
Тем не менее, легкую и среднюю степени депрессии можно самостоятельно скорректировать и уменьшить её проявления. Вот несколько рекомендаций для преодоления депрессивного состояния:
1. Положительные эмоции. Эмоции должны быть яркими, сильными, с выбросами адреналина. Лучше организовать что-то, чего вы раньше никогда не делали, что потребует преодоления стереотипов, какое-нибудь экстремальное мероприятие: верховая езда, полёт в аэротрубе, прыжок с парашютом, скалодром и т.п. Такие события дарят очень яркие впечатления и помогают начать ценить жизнь.
2. Физическая нагрузка. Утренняя зарядка или занятия на тренажере не занимает много времени, при этом способствует выработке нейромедиаторов – гормонов «радости». Вечерние занятия спортом улучшают сон и снимают напряжение, накопленное в течение дня. По мнению физиологов, если человек активно двигается хотя бы 45 минут каждый день – эффект сопоставим с приёмом легких антидепрессантов!
3. Новое хобби. Если прежние увлечения не приносят удовольствия и кажутся бессмысленными, стоит попробовать найти новые, которые вас заинтересуют. Например, найти бесплатные мастер-классы по народным промыслам, выставки, пробные занятия в школе танцев или йоге. Это обострит интерес к чему-то новому, что нужно изучать и проявлять настойчивость. Тут требуется приложить некие усилия и может понадобиться помощь близких и друзей, т.к. больному самому ничего не хочется делать, потому что «жизнь дерьмо и в ней нету никакого смысла».
4. Общение с животными приносит яркие эмоции и помогает справиться с тревожностью и стрессом. Посетите контактный зоопарк или заведите себе домашнего питомца, которого можно взять из приюта бездомных животных. Так вы поймете, что кто-то нуждается в вашем внимании и любви, ощутите свою ценность и нужность.
5. Оказывайте помощь. Начните помогать кому-то, кто находится в тяжелых жизненных обстоятельствах - кому хуже вас. Возьмите шефство над тем, кто нуждается в помощи и опеке. Это может быть одинокая старушка соседка, приют бездомных животных или волонтерская деятельность. Это даст чувство нужности и полезности, придаст смысл жизни и расширит социальные контакты.
6. Правильное питание. Питаться лучше лёгкими блюдами, важно не переедать. На переваривание жирной пищи организм тратит много сил, что совсем некстати при депрессии.
7. Распорядок дня. Отдых очень нужен при любой болезни, в том числе при депрессии. Старайтесь вставать и ложиться в одно и то же время, спите, как советуют физиологи, не менее 8 часов в сутки. Это поможет справиться со слабостью, даст организму сигнал, что всё стабильно, предсказуемо и безопасно.
8. Расслабление. Рекомендуется ежедневно уделять хотя бы 2-3 минуты дыхательным упражнениям или медитации. Это поможет успокоить центры стресса в головном мозге и снять излишнюю тревожность.
Эти правила кажутся простыми, но на самом деле даже здоровому человеку соблюдать их не так уж легко. Поэтому человеку в депрессии нужна поддержка близких людей, это дает ему чувство собственной значимости и ощущение что его любят и ценят.
Если ваши дни будут насыщенными событиями и делами, у депрессии останется меньше шансов и справиться с болезнью может получиться самостоятельно. Если же симптомы не становятся слабее через 2 недели после начала соблюдения правил, стоит обратиться за помощью к психотерапевту.
Берегите себя и своих близких!
Ставьте лайк, если вам понравилось.
Еще больше о психологии вы найдете в моём телеграм-канале https://t.me/turtanoval_psy