Доброго всем дня!
Худеть надо вкусно питаясь, не голодая и не отказываясь от любимых продуктов. Научитесь управлять калориями в своем рационе - будете контролировать и свой вес.
Все больше думающих людей встают на путь контроля калорийности питания в целях похудения. Ведь столько информации, исследований доказывающих, что именно уменьшение калорийности еды (а точнее дефицит калорий) ведет к похудению.
Контролировать калорийность еды и худеть легко в домашних условиях с помощью подсчета калорий.
Множество людей уменьшают калорийность своей еды, чтобы похудеть.
Но как выяснили колумбийские ученые, ограничение калорий замедляет темпы старения у здоровых взрослых.
Опубликовано первое в своем роде исследование влияния ограничения калорий на биологическое старение людей. Дата публикации 9 февраля 2023 года (ссылку на публикацию оставлю в комментариях).
220 здоровых мужчин и женщин в течение двух лет придерживались 25-процентного ограничения калорий или обычной диеты.
Анализировались образцы крови перед началом исследования, а также после 12 и 24 месяцев наблюдения.
Наблюдения и изучение результатов анализа показало, что ограничения в калориях замедляют биологическое старение людей.
Выявлено замедление темпов старения на 2-3 процента, что в других исследованиях приводит к снижению риска смертности на 10-15 процентов. Кстати, такой эффект, аналогичен отказу от курения.
В настоящее время исследование продолжается, чтобы определить насколько долгосрочно воздействие на старение.
Вот такие новости, связанные с калорийностью нашей еды.
Хочется также отметить, что год за годом ученые открывают новые горизонты, изучая, исследуя различные области нашей жизни. Появляется новая информация, новые современные методики в разных областях.
Но почему-то некоторые люди упорно не хотят воспринимать ничего нового, прогрессивного, отрицая научные факты.
Все пытаются порции урезать, ладошками измерять, всевозможные эксперименты на себе ставить и удивляются - почему им голодно, или вес не уходит, или почему здоровье все хуже.
И самое главное, задают вопрос: что я делаю не так. Удивительно, что такой вопрос задают мне, той, которая столько всего уже написала про подсчет/дефицит калорий и призывает прекратить над собой эксперименты, питаться сбалансированно, в рамках своей калорийности или в целях похудения на небольшом дефиците калорий, контролируя калории с помощью подсчета.
Основа похудения - дефицит калорий. Воспользуйтесь тем, что уже разложено по полочкам и стройнейте в свое удовольствие!
И как всегда по традиции приведу пример меню на контроле КБЖУ.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔
Не могу без рыбы и дня. И вот опять у меня бутерброд: хлеб на закваске (80 г), авокадо с солью, перцем и чесноком (55 г), а также 105 г кеты холодного копчения и немного листовой зелени.
Завтрак - 465 ккал.
В напоминалочке рецептов оставлю сегодня рецепт драников из баклажанов и рецепт куриного пирога без муки:
На перекус тыквенный сок (330 г) - 145 ккал.
В обед разогрела чечевичный суп с картофелем и куриной голень (400 г). К супу 20 г хлеба на закваске и 30 г сала.
Обед - 490 ккал.
На ужин шаурма из 80 г лаваша, 250 г начинки, в которою входит куриная грудка, обжаренная на гриле, свежий огурец и маринованный огурец, листовая зелень и заправка из йогурта, легкого майонеза, чеснока и паприки.
К шаурме сварила кофе с 50 г молока.
Ужин - 460 ккал.
И вечером съела 30 г семян подсолнечника - 170 ккал.
Калорийность дня - 1730 ккал, из них: Б - 108, Ж - 73, У - 160.
Полезные ссылки:
Как считать калории, чтобы похудеть.
Помогаем коже подтягиваться при похудении.
Каталог рецептов (работают уже ссылки закусок/салатов и горячих блюд).
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!