Упражнения приносят пользу не только телу, но и психологическому благополучию, здоровому сну и общему состоянию. Было бы стыдно избегать занятий спортом только из-за боли в суставах. В этой статье будет рассказано, как получить удовольствие от упражнений, не отягощая их излишне.
Все в меру
Занятия спортом приносят неоспоримую пользу человеку, особенно сегодня, когда многие люди проводят большую часть дня прикованными цепями к мониторам и дисплеям. Хотя болезненные суставы могут испортить радость движения, было бы ошибкой игнорировать все действия. Поэтому профилактика важна для предотвращения проблем. В разумной степени спорт приносит пользу суставам, потому что регулярное движение в суставах помогает оптимизировать их питание, создавая и регулируя жидкость в суставах. Регулярное использование мышц обеспечивает оптимальный баланс и стабильность суставов. В то же время, спортивная активность не должна быть преувеличенной и шокирующей - это может действительно негативно сказаться на суставах, что отразится на их повышенной износостойкости.
Добавляйте нагрузку постепенно
Если вы начинаете заниматься спортом, вы не должны все силы бросать на это, следует добавлять груз медленно, чтобы избежать перегрузки опорно-двигательного аппарата. Кроме того, здесь необходимо соблюдать рекомендации лечащего врача. После любой травмы всегда образуется рубец, который остается менее функциональной частью сустава. Для того, чтобы сустав хорошо адаптировался к данному изменению, необходимо постепенно добавлять спортивную нагрузку, чтобы ослабленная часть не подвергалась дальнейшему износу из-за чрезмерной активности. Перегрузка не всегда проявляется только при занятиях спортом, но и в спокойном состоянии после нескольких часов тренировки, когда, например, набивается коленный сустав. Поэтому нужно увеличивать тренировочную дозу постепенно и всегда ждать, пока поврежденный сустав успеет восстановиться.
Не забывайте растягиваться
Если вы уже имеете дело с проблемами суставов, выбирайте занятия, которые не слишком отягощают их - например, ходьбу, езду на велосипеде, плавание или йогу. С другой стороны, упражнения, где возникают удары или односторонняя перегрузка, не очень подходят. Правильный разогрев и растяжка мышц также очень важны, поскольку для правильного функционирования связок и мышц, окружающих сустав, требуется стабильность. Во время самого занятия спортом важно «прислушиваться к своему телу» и дозировать саму нагрузку, чтобы она не вызывала неприятных ощущений, резких болей в суставах. Приятная усталость значения не имеет. Сразу после тренировки, когда мышцы разогреются, необходимо обратить внимание на их частное растяжение. Важно не переоценивать свои силы, чтобы тяжелая деятельность внезапно не закончилась.
Подумайте о правильной диете
Поскольку лишний вес создает слишком большую нагрузку на суставы, врачи в первую очередь рекомендуют снижать вес. Это тесно связано с правильной диетой, которая помогает поддерживать нормальный ИМТ и, таким образом, улучшает здоровье суставов. Поэтому диета должна быть сбалансированной, разнообразной, содержать достаточное количество минералов и витаминов C, D и E, качественных растительных белков (например, бобовых, орехов), рыбы, фруктов и овощей. Следует исключить из него жирную пищу и сладости. Тем не менее, одна диета не может покрыть потребность в веществах, нужных для суставов, поскольку у каждого человека свой метаболизм. В отношении суставов часто говорят о полезном коллагене, который частично можно получить из пищи. Однако есть свое «но» ... В 100 граммах самой популярной свинины около 1 грамма коллагена, в животе 2 грамма, в отварной свиной шкуре более 10 граммов. В говядине его больше - в наиболее постной части около 1,5 грамма, в сале около 5 граммов. Хуже всего курица - в грудной вырезке чуть больше половины грамма коллагена, в груди с кожей примерно вдвое больше. Однако у приема пищи есть свои недостатки - свинина жирная, говядина дорогая, придется есть мясо каждый день и так далее. Однако, когда речь идет о коллагенах в их естественной форме, которые могут запускать в организме процесс "самовосстановления", вызывая толерантность организма к собственному коллагену, их почти не встречаем в пище.
Помогите суставам до того, как они начнут болеть
Любая спортивная деятельность требует повышенной нагрузки на суставы, но в более молодом возрасте эта перегрузка может не проявляться. Однако тем, кто занимается спортом и хочет, чтобы суставы функционировали без проблем как можно дольше, уместно помочь их регенерации. С возрастом может проявляться износ суставов и их последующее лечение усложняется. Поэтому уместно подумать о ранней профилактике, которой могут помочь препараты, содержащие коллаген. В целом они помогают поддерживать надлежащую эластичность, гидратацию, гибкость и стабильность суставов и связок. Это увеличивает срок их службы. Рекомендуется профилактическое применение препаратов перед запланированной более высокой нагрузкой, например, перед началом сезона и во время максимальной нагрузки. Эффект от этих препаратов не мгновенный, обычно наблюдается постепенное улучшение диапазона движений, уменьшение боли после упражнений, возможно уменьшение припухлости после упражнений в горизонте примерно 3-4 недели от начала их использования. Обычно эти препараты используются в рекомендуемых дозах около 2–3 месяцев. Этот цикл можно рекомендовать 1-2 раза в год. Однако при появлении резкой боли и неправильной функции суставов во время и после занятий спортом применение этих препаратов нельзя рассматривать как терапию. Желательно обратиться к врачу, исключить повреждение суставов и индивидуально отрегулировать их дополнительную нагрузку.
