Всех приветствую, Друзья!
С вечера я сняла для тех, кому нужно, ещё одно видео с ТК, и уже там сообщила, что моей дружбе с ней сегодня ровно год.
Четыре дня я рассказывала вам о том, как необходимы все составляющие в аббревиатуре КБЖУ. Я собрала и сделала 4 таблички с продуктами, из которых можно легко составлять любое зелёное меню. Имея под рукой вкусные и полезные продукты, сконструировать можно будет всё, чего ваша душенька пожелает.
Я никому не навязываю своего мнения о пользе КБЖУ и моей ТК. Я ДЕЛЮСЬ тем, чем пользуюсь сама, и что нравится и зашло мне. Если вам это не подходит - ищите для себя то, что подойдёт именно вам.
Когда вы перейдёте из разряда "новичок" в ТК в разряд "бывалый", а потом и в разряд "профи", то ваша продуктовая корзина, и блюда, созданные вами самостоятельно, уже не будут вызывать у вас ни страха в том, что у вас ничего не получится, ни никаких непоняток, как достичь консенсуса с зелёными кружками. Вы будете щелкать свои менюшки, как орешки) И полюбите таблицу точно такой же любовью, какой её полюбила я.
Все статьи отправлены в подборку Про калораж и БЖУ.
Видео отправлено в подборку Работаем с Таблицей калорийности.
Ну, вот, Друзья. Я поделилась с вами практически всеми своими знаниями) Надеюсь, что никому не навредила) Пригодятся ли они вам - решать только вам самим. Всем удачи и большого терпения!
Автор всего лишь делится своим опытом. За индивидуальными консультациями обращайтесь, пожалуйста, к специалистам.
----------------------------------------------------------------------------------------
Завтрак:
2 тоста из хлеба энергия здоровья (40г), намазанные творожной пастой (50г) и посыпанные щепоткой адыгейской соли и сушёной зеленью, каша овсяная (200г), с маслом (3г) и печёными яблочками (120г) и сладкий чай (320мл) с лимоном и имбирём
КБЖУК: 438/19,8/13,6/52,7/9,7.
Сегодня мне захотелось такого завтрака) И мне было безумно вкусно!)
----------------------------------------------------------------------------------------
Потом я ходила в Магнит, набрала там следующих продуктов:
яблоки Симиренко (0,7кг), бананы (400г), маслины б/к (1б.), йогурт греческий (2б.), молоко 2,5% (1п.), рис золотистый (1п.), гречка (1п.), кефир 2,5% (2п.), куриное филе (1кг), яйцо С1 (2уп.), кекс Ягодное лукошко (1шт.)
Попутно взяла по акции гель для стирки Персил и средство для мытья посуды АОС.
Все до единого товары по акционным ценам. Сумма чека - 1657 рублей.
А завтра в Магните смена акции.
Мне ещё нужно было зайти в пункт Озона и получить миндаль, оттуда заглянуть в Авоську и в райповский магазин. Но в руках у меня было два тяжеленьких пакета, и я решила занести их домой и отправиться во второй маршрут по оставшимся точкам)
В Озоне получила миндаль и по приходу домой сразу же замочила его на 12 часов. Стращают, что там какая-то фитиновая кислота присутствует, от которой нужно избавляться, чтобы они легче усваивались) Ну, вот я и вымочу, потом подсушу в духовочке и всё будет чики-пуки)
В Авоське сегодня мой глаз не зацепило ничего)
А вот в райповском я затарилась мукой:
А дома у меня ещё есть рисовая Пудов, ржаная и цельнозерновая) Так что вооружилась я до зубов))) И ещё купила там же кукурузный крахмал и 4 пакетика киселя)
И, да - я знаю, что эти кисели неполезны) Но иногда мне хочется чего-то такого - вредненького, но вкусненького) У меня таких вкусных киселей ни разу не получилось)
----------------------------------------------------------------------------------------
Перекус:
кофе (150мл) с молоком (50мл) и ягодное лукошко с черникой (70г)
КБЖУ: 256/3,6/11,3/35,3.
В прошлый свой поход в магазин я сумела совладать с собой и не купить эти лукошки) А в этот раз не смогла пройти мимо и взяла одну упаковку) Как же я их любила в своей прошлой жизни... Могла за раз съесть и две, и три, и даже четыре штуки) Но сегодня я позволила себе съесть только одну штучку. И ещё одна осталась на завтра)
---------------------------------------------------------------------------------------
Обед:
уха (400г) с ржаными отрубями (15г)
КБЖУК: 293/30,5/5,9/26,8/6,2.
Приготовила сегодня ушицу из голов и хвостиков гольца. И мне вполне хватило этой тарелочки, чтобы насытиться и получить свой вкусовой оргазм)
----------------------------------------------------------------------------------------
Полдник:
кисель клюквенный (200г) и хлебцы с отрубями (18г), семечки (10г)
КБЖУК: 241/3,9/6,3/42,8/2,1.
Углеводы рулят)))
----------------------------------------------------------------------------------------
Ужин:
грудка, приготовленная в йогурте и специях (80г) и салат из б/к капусты (125г) с подсолнечным маслом (5г) и щепоткой адыгейской соли
КБЖУК: 258/22,9/14,8/6,7/3,4.
Захотела капустного салатика) Захотела - приготовила и съела)
----------------------------------------------------------------------------------------
Итог:
И всё равно не могу сказать, что плохо)
----------------------------------------------------------------------------------------
Копилка моих рецептов находится здесь:
Спасибо всем, кто пользуется моими рецептами 😘👍
----------------------------------------------------------------------------------------
"Чтобы не было запоров - дышите диафрагмой."
Такой совет дала в комментариях одна моя подписчица) Кто-то слышал об этом? А может быть кто-то из вас практикует такое дыхание?) Как успехи?)
----------------------------------------------------------------------------------------
Вчера прочитала статью по поводу мега полезности свёклы) Хочу поинтересоваться у вас - как часто вы её употребляете? В каком виде предпочитаете есть? И получаете ли при этом какую-то пользу?) И правда ли, что она такая уж полезная?)
А у меня на сегодня всё. Пока-пока!
Обнимаю вас, ваша Светлана Керимова 💋💋💋
Увидимся утром на канале Со Светой по соседству.