Большинство из нас хоть раз в жизни засыпали под включенный телевизор. У некоторых людей привычка укоренилась на столько глубоко, что дремота под работающий экран стала неотъемлемой частью жизни. Но как это влияет на сон? Спойлер – отрицательно. Что именно идёт не так – читайте в нашей статье.
Свет
Человеческий организм – сложная структура, состоящая из различных систем, которые управляют жизнедеятельностью. Режимом бодрости и отхода ко сну дирижируют так называемые циркадные ритмы. Они в свою очередь связаны со сменой света и темноты.
Гормон сна мелатонин вырабатывается особенно активно в тёмное время суток. Чем больше вещества поступает в организм, тем ярче нас накрывает ощущение усталости и сонливости. Солнечным днём выработка мелатонина минимальна, поэтому при свете мы бодры и активны.
Теперь представьте, что вы засыпаете под телевизор или ноутбук. Свечение, исходящее от экрана, сбивает мозг с толку. Воздействие синего и зеленого спектров мешает выработке мелатонина. Гипоталамус решает, что наступил день и снижает выброс вещества. Уснуть в таком состоянии гораздо сложнее, поэтому отдых под ТВ часто чреват неглубоким и прерывистом сном.
Звук
Кроме мерцания и, сбивающего гипоталамус с толку синего спектра, телевизор воздействует на спящего звуком. Здесь многие поспорят и скажут, что фоновые звуки с экрана наоборот помогают заснуть и расслабиться. Они отвлекают и работают как белый шум. Однако это не совсем так.
Дело в том, что белый шум, будь то журчание воды или шелест листьев, работает в одном стабильном диапазоне. А вот звук, исходящий от ТВ, не постоянен. Он прерывается рекламой, различными громкими эпизодами и неожиданными переходами. Всё это нарушает течение сна.
Звуки с экрана мешают погрузиться в глубокие стадии сна, но для спящего это будет не заметно, поскольку он находится в дремлющем состоянии. Как итог, утром после такого отдыха человек особенно раздражителен, с ощущением разбитости и недосыпания, хотя, казало бы, проспал всю ночь.
Содержание
Смотреть фильмы и сериалы перед сном или даже вместе него – обычное дело у увлекающихся натур. Интересный сюжет затягивает, и вот уже не заметно для себя человек включает очередную серию в 3 часа ночи. Кроме сбитого режима, есть ещё одна проблема – это перевозбуждённая психика. Переживание за героя, обдумывание сюжета – всё это приводит усилению нервной деятельности вместо успокоения, как это положено перед отдыхом, поэтому в итоге нам сложно уснуть.
Кроме того, содержание просмотренного часто влияет и на сюжет сна. Тревожные новости и жестокость на экране провоцируют пугающие сны и даже кошмары. Особенно ярко это наблюдается у детей, чья психика ещё не зрела и крайне чувствительна к внешним стимулам. Вот почему стоит отказать от просмотра телевизора как взрослым, так и детям, хотя бы за час до сна.
А вы любите спать под работающий телевизор? Замечали влияние на сон?