Оглавление
- 🔥Извечный вопрос, какие тренировки более полезны для здоровья организма – кардио или силовые?!👆 Одни люди, в основном, выполняют силовые тренировки, а кардио только для разминки/заминки🤚Другие делают только кардио, а от силовых тренировок держатся подальше. А, те, кто совмещает кардио и силовые тренировки, однозначно, имеют большее преимущество для здоровья организма🏋️
- *****
- 🔥Согласно метаанализу из 11 научных исследований, который объединил данные более 370 тысяч человек за 8,5 лет, показано, что в группе тех, кто занимался только силовыми тренировками, общая смертность была снижена на 21% по сравнению с неактивными людьми👌 А, среди тех, кто выполнял и силовые, и кардио тренировки, снижение смертности было на 40% (F. Saeidifard et al., 2019)💪 При этом для развития выносливости организма, совсем не обязательно только бегать, а можно выполнять, также и силовые/скоростно-силовые упражнения, варьирую количеством подходов, повторений и временем отдыха между ними🚵 Например, в одном исследовании сравнили показатели ЧСС и максимального потребления кислорода у спортсменов во время бега и интервальной тренировки с гирями на 16 кг (R.E. Farrar et al., 2010)👆 В итоге получили сходные результаты, махи гирей, и бег разогнали ЧСС в среднем до 165 уд/мин📈Тренируясь с такой ЧСС, за 20 минут человек с массой тела 70 кг может сжечь порядка 250 ккал🍪
