Фитнес по науке

Оптимальная продолжительность сна у взрослого человека зависит от возрастных особенностей и в среднем составляет 6-8 часов. Согласно недавнему научному исследованию, люди старше 50 лет должны спать не менее 5 часов в сутки для снижения риска возникновения хронических заболеваний (S. Sabia et al., Association of sleep duration at age 50, 60, and 70 years with risk of multimorbidity in the UK: 25-year follow-up of the Whitehall II cohort study, 2022). Продолжительность сна менее 5 часов в возрасте...

Мы с вами должны понимать, что когда человек говорит о том, что не ест сахар - это не есть правда! У нас есть с вами понятие "жидкие калории". Сюда относятся газированная вода, кофе, соки, которые содержат довольно таки большое количество сахара. Суточная норма для человека потребления сахара примерно 50 грамм сахара в сутки. То есть выпивая в сутки 0,5 чая - это примерно 60-70 процентов сахара в сутки...

🔥Скорость снижения физической работоспособности спортсмена зависит от времени (длительности) отсутствия тренировок и уровня тренированности👆 Например, отсутствие 4 недель силовых нагрузок вызывает снижение силовых показателей и объема мышечных волокон, преимущественно, изменения в быстрых мышечных волокнах (R. Ogasawara et. al, 2011)💪 У спортсменов, тренирующихся на выносливость, после 4 недель без тренировок показатели аэробной работоспособности снизились на 21% (K. Madsen, 1993)🖖 ***** 🔥Интересное...

Интересная ситуация сегодняшнего дня. ⚽️Есть один спортсмен-футболист, который верит в то, что когда нибудь он «заиграет» в профессиональном клубе. ❗️Однако есть одно НО… 🏋🏽‍♀️ В его тренировочном процессе отсутствуют тренировки, направленные на развитие его физической подготовленности (тренажерный зал и тд.) Отсюда у меня возникает вопрос. ❔А как же ты хочешь попасть в топ клуб, если ты не работаешь над своей физической формой? Ты можешь владеть технической подготовкой на отлично, но без высоких физических показателей тебя просто затопчут на поле футболисты, которые мощнее и быстрее...

« Мы знаем, что здоровая поясница должна быть стабильна. Стабильная поясница не болит, когда мы сгибаемся и не устает во время долгой ходьбы или статических поз. И у многих напрашивается вывод: «Ну раз должна быть стабильна, то давайте закачивать!» На слайдах я показываю глубокие мышцы, которые от природы призваны поддерживают нашу осанку и стабилизируют нас. А есть крупные мышцы, которыми мы переносим тяжелые пакеты из магазина. ! И тренируясь только в силовом стиле, не уделяя внимание своей осанке,...

КАК РАЗМИНАТЬСЯ ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ Во время тренировок и игр мы получаем колоссальную нагрузку на мышцы, сухожилия и связки. Смена направления движения, резкие остановки, прыжки, приземления при плохой разминке могут привести к травмам колен, стоп, спины и тд. Поэтому важно отнестись к разминке отвественно Разминка состоит из нескольких частей: ✅ Кардио 🛑Повышение температуры тела. 5-7 мин низкоинтенсивного бега...

🎈Жиросжигающая тренировка - все до одной тренировки – окисляющие (жиросжигающие)😊 и не бывает ни одной "жиронабирающей" тренировки☝️ ... 🎈В принципе, в состоянии относительного покоя около 70% АТФ производится в результате окисления жиров и, соответственно, 30% - углеводов💯 На данное соотношение цифр будет влиять преобладание над нормой - употребление жиров или углеводов💯 То есть, даже без тренировки мы уже имеем жиросжигающий (процесс окисления субстратов) эффект☝️, а если еще добавить дефицит калорий и обычную двигательную активность, то данный эффект повышается даже без тренировки...

🍀Умеренные физические упражнения являются мощным фактором для улучшения нейропластичности, памяти, внимания, исполнительных функций человека, а также снижения риска развития деменции, болезни Альцгеймера и Паркинсона за счёт более быстрого/чуть большего транспорта крови к головному мозгу, насыщенной кислородом, гормонами, нейро-медиаторами и питательными веществами👆 Согласно научным данным (M.W. Beckett​ et​ al., 2015), всего 30 мин физической активности в день помогло здоровым людям на 48% уменьшить...

🔥Ранее уже было сказано, что приём коллагеновых добавок имеет ряд клинических научно-доказанных преимуществ в положительной эффективности воздействия на организм человека (A.E. Bello et. al., 2006; J. Asserin et. al., 2015)👆 Спортсмены (n=73), которые употребляли 10 граммов коллагена ежедневно в течение 24 недель, испытали значительное уменьшение боли в суставах при ходьбе и в покое по сравнению с группой, которая его не принимала (K.L. Clark et. al., 2008)🖖 В другом исследовании, те испытуемые,...

🔥Для профилактики и снижения риска травм, в основном, используют растяжку, силовые тренировки и скучные проприоцептивные упражнения на баланс/координацию тела👆Согласно метаанализа Датских учёных (J. B. Lauersen, D. M. Bertelsen, L. Andersen. The effectiveness of exercise interventions to prevent sports injuries:...

🔥Как уже было сказано, боль в мышцах после тренировки, в особенности, на 2-3 день – это не обязательное условие или фактор для их роста👆 Ранее считалось, что мышечные волокна во время тренировки повреждаются, в связи с этим, организм повышает, с одной стороны, синтез белка для их починки/восстановления, а с другой стимулирует мышечную гипертрофию🤚 Научные исследования заключают отсутствие связи между болью в мышцах после повреждений и их последующим ростом🧬 Это...

📍В рамках глобального аналитического научного исследования изучалась связь между временем отхода ко сну и риском развития сердечно-сосудистых заболеваний у 88 тысяч Британцев в возрасте 43-79 лет (S. Nikbakhtian et al., J. European Heart Journal - Digital Health, 2021)👆 Исследование длилось 6 лет, в рамках которого была произведена оценка образа жизни, физической активности и состояния здоровья, а также продолжительность сна, его регулярность и время засыпания🧬 За весь период исследования, заболевания...