Приседать – это просто. Приседать – это сложно.
Два исключающих друг друга выражения. И оба из них правдивы. Приседание — это начало, база с которой начинаются все изменения и улучшения своего тела. Существенная нагрузка на все мышцы тела, усиление кровотока, повышение выработки гормонов отвечающих за рост мышц, укрепление суставов. Список "плюшек" можно продолжать бесконечно. Но есть нюансы, в которых спрятан, червячок, превращающий полезное действие в разрушительное.
Конечно, можно говорить про правильную технику, контроль тренера. Но, что, если ты начинающий, а тренер далеко, да и вообще у тебя сейчас нет на него возможностей? Как приседать тому, у кого болят колени? Ответы найдены в использовании окружающих предметов. Приседать правильно поможет стена, первый вариант, сразу приходящий на ум - стать спиной к стене, согнуть ноги в коленях. И постоять какое-то время, полезно, но скучно, требует много времени для заметных результатов.
Поэтому попробуем изменить положение, и повернуться лицом к стене, прижав носки, колени, грудь. И вот тут-то все неверные движения начинают мешать, то колени упираются, то зад тянет вниз к земле. Но главное, что стена не даёт вам нарушить верную конструкцию движения, исправляет все ошибки, да еще и усиливает нагрузку.
Повторив такое в течении всего лишь трех недель, то есть тех двадцати одного дня, вы получите привычку тренироваться регулярно и получите новые двигательные навыки. Но о привычках, ритмах и сроках отдельная большая тема. Напишу в следующих статьях.
Теперь попробуем разобраться, а сколько надо приседать то?
Кто-то будет говорить про количество повторений, кто-то про количество подходов. Но ведь нам важно получить хороший результат за минимальное время, поэтому и стоит обратить внимание именно на него. То есть попробуйте выполнять упражнение ориентируясь не на числа, а выделяя определенное время. Начинаем от одной минуты и постепенно доводим до пяти.
Затем можем полежать на спине, подняв ноги вверх. Либо же перейти к другим упражнениям. Поговорим о них дальше.