Растяжка полезна всем, независимо от спортивной подготовки, цели занятий, возраста или пола. Упражнениями на гибкость важно начинать и заканчивать любые силовые и кардио-тренировки.
Специалисты выделяют два основных вида растяжки:
✔️Статическая ✔️Динамическая
🔹Статическая растяжка мышц – это когда упражнения выполняются в статических позах, в которых мышцы на некоторое время (15 – 60 секунд) растягиваются на максимальную длину.
👉🏼 Статическая растяжка постепенно «приучает» мышцы к новому состоянию, рефлекс на сокращение ослабляется, мышцы расслабляются и могут вытягиваться на большую длину.
🔸Динамическая растяжка мышц – это упражнения, выполняемые в движении. Специалисты выделяют две группы динамической растяжки – активную и баллистическую.
👉🏼 При активной растяжке вы выполняете плавные движения без рывков и с периодической фиксацией.
👉🏼 А при баллистической растяжке выполняются резкие, пружинящие упражнения с рывками и отбивками. Баллистическая растяжка оказывает наибольший эффект на сухожилия.
В чем преимущества всех видов растяжки?
❇️ Повышается гибкость, в результате чего ваши мышечные волокна удлиняются.
С возрастом наши мышцы, грубо говоря, становятся “деревянными”, что приводит к различного вида растяжением и травмам. Растягиваясь, тем самым повышая гибкость, вы укрепляете свои мышечные волокна и делает их менее восприимчивыми.
❇️ Улучшается кровообращение, то есть увеличивается приток крови к мышцам.
Увеличение кровотока приводит к обогащению мышц питательными веществами, ускорению процесса выведения отходов из них и процесса восстановления после травм и растяжений, а так же снижению накопления молочной кислоты.
❇️ Улучшает баланс и координацию. Вы становитесь более ловкими даже в простых бытовых ситуациях.
❇️ Улучшается эластичность мышц и здоровье суставов.
Растяжка улучшает гибкость ➡️ гибкость повышает мышечную силу ➡️ сильные мышцы ➡️ прочные кости.
*Для тех, кто страдает на заболевания костной ткани, упражнения на растяжку являются неотъемлемой частью ЛФК и реабилитации.
❇️ Помогает в борьбе с поясничной болью.
Четырехглавая мышца бедра, подколенные сухожилия, мышцы сгибатели бедра и нижних отделов спины являются частой причиной боли в пояснице. Во время занятий стрейчингом, растягивая эти мышцы, вы уменьшаете нагрузку на позвоночник, что приводит к снижению боли в пояснице.
❇️ Способствует релаксации и умножает эффект от медитации.
Растяжка приводит к оптимальному кровоснабжению всех органов в теле, а это, в свою очередь, позволяет мышцам расслабиться. Уходят мышечные зажимы, вы становитесь спокойной, испытываете приятные ощущения в теле. Таким образом, вы избавляетесь от стресса, накопившегося в организме.
🌀Идеальный вариант такой релаксации после рабочего дня – статическая растяжка под легкую, ненавязчивую музыку.
🌒 Отметим, что в вечернее время мышцы становятся наиболее эластичными.
❇️ Улучшает осанку.
Расслабляет затвердевшие, не функциональные мышцы спины, тем самым расправляет вашу грудную клетку.
☝🏻Это, в свою очередь, уменьшает боль в шее, плечах и верхней части спины.
❇️ Полезна для сердца.
Последние исследования показали, что растяжка может понизить кровяное давление и улучшить функцию сердца.
❇️ Увеличивает ваш энергетический уровень и внутренний резерв.
В силу того, что растяжка улучшает кровообращение, снижает уровень стресса и обеспечивает прочность мышцы, спустя определенное время регулярными занятиями стрейчингом, вы обнаружите, как существенно повысился ваш энергетический уровень.
