Циклические изменения, происходящие в организме женщины, оказывают влияние на ее физическое и эмоциональное состояние. Давайте поговорим о том, как правильно составить график занятий спортом, чтобы получить максимальную пользу и избежать травм.
Период менструации
Практически всех женщин волнует вопрос о том, разрешены ли физические нагрузки во время месячных. Многое зависит от индивидуальных особенностей. Если ваше самочувствие в норме, полностью исключать занятия спортом нет необходимости.
Умеренные тренировки помогут насытить организм кислородом, улучшить кровообращение в органах малого таза и даже снять спазмы мышц. Кроме того, вы повысите настроение за счет активной выработки эндорфинов.
Однако в этот период надо отказаться от упражнений на пресс, чтобы не спровоцировать кровотечение. Нагрузки, требующие выносливости, также не рекомендуются, поскольку во время месячных, в частности, снижается уровень гемоглобина.
Отдайте предпочтение плаванию, йоге и пилатесу.
Поскольку во время менструации у женщин активнее выделяется пот, пейте больше жидкости.
Откажитесь от посещения бани и сауны, чтобы избежать расширения сосудов и, как следствие, увеличения объема менструальных выделений.
Это не самый подходящий период для рекордов. Если вы устали и почувствовали себя не очень хорошо, сделайте перерыв и отдохните.
4-6 день цикла
Примерно на 4-6 день цикла, когда месячные заканчиваются, женщина обычно ощущает прилив сил. Уменьшается уровень простагландинов, что положительно влияет на настроение и самочувствие. Однако силовые тренировки и активные нагрузки все же лучше немного отложить. Сейчас оптимальны танцы или аквааэробика.
7-12 день цикла
Это отличное время для того, чтобы заниматься в полную силу, увеличивая длительность и наращивая интенсивность нагрузок. Однако если вы планируете рождение малыша, следует проявить осторожность, поскольку активные тренировки могут препятствовать наступлению овуляции. В этом случае есть смысл заняться стрейчингом или отдать предпочтение функциональному тренингу.
Период овуляции
Вот и настал период овуляции, который при 28-дневном цикле приходится примерно на 13-16 сутки от начала месячных. Яйцеклетка созревает, выходит из яичника и затем по фаллопиевым трубам направляется к матке. Врачи Нова Клиник отмечают, что в это время как никогда высок уровень тестостерона, поэтому вы можете позволить себе максимальные нагрузки. Интервальные тренировки, кроссфит и бодипамп будут очень кстати (если, конечно, вы не планируете беременность).
Последняя фаза цикла
В лютеиновой фазе цикла, которая длится примерно с 17 по 28 день, самочувствие может ухудшаться. Нередко женщины сталкиваются с ПМС. К признакам предменструального синдрома относят и эмоциональную нестабильность, и появление отеков, и повышенную потливость, и колебания артериального давления. У кого-то такие изменения выражены очень слабо и присутствуют всего пару дней до начала менструации, а некоторые женщины отмечают многочисленные симптомы, которые появляются практически сразу после наступления овуляции и заметно снижают качество жизни.
По мнению многих инструкторов, именно на эту фазу цикла приходится наибольшее число травм. А вот выносливость заметно снижается, что связано с увеличением продукции простагландинов, негативно влияющих на тонус мышц. В этот период можно заняться аквааэробикой, танцами или йогой, а также выполнять упражнения, направленные на снижение веса.
Друзья, не забудьте подписаться на мой блог, сделать репост в соцсетях или поставить лайк =)
Не пропустите! Своим подписчикам регулярно дарю промокоды.
Вас может заинтересовать:
- Как бороться с дефицитом магния?
