Техника выполнения Акарна Дханурасаны.
«Карна» - ухо, «а» - поблизости, «дхану» - лук.
1. Сядьте в Дандасану.
2. Указательным, средним и большим ,пальцами правой руки ,захватите большой палец правой ноги. Точно также захватите большой палец левой ноги.
3. Сделайте выдох. Согнув левое колено и левый локоть, поднимите левую стопу.
4. Сделайте вздох. На выдохе левую стопу тяните к левому уху, левую руку при этом отводите от плеча назад. Правая нога прямая, полностью прижатая к полу.
5. Находитесь в позе 20 секунд. Дышите нормально.
6. Сделайте выдох и левую ногу вытяните вертикально вверх.
7. Сделайте вдох. Выдохните и отведите левую ногу назад так, чтобы она коснулась левого уха. Ноги полностью вытянуты, колени подтянуты. Останьтесь на 15 секунд в этой позе.
8. Сделайте выдох, левую ногу согните в колене и подведите к левому уху левую пятку, как в позиции 3. Затем левую ногу опустите на пол и обе ноги вытяните на полу.
9. Повторите асану в другую сторону.
Эффект выполнения Акарна Дханурасаны.
Мышцы ног становятся гибкими.
Устраняются деформации тазобедренных суставов.
Прорабатывается нижняя часть позвоночника.
Источник фото"Яндекс Картинки"
Подписывайтесь если Вам интересна тематика канала
Далее публикации практики выполнения еще 212 асан йоги!
Хотите узнать как можно больше асан? Приобретайте наши программы для начинающих. Мы объясним на доступном языке как тренироваться в любом удобном вам месте просто и безопасно!
Заходите к нам в Инстаграм.
Если Вы хотите купить подарочную книгу "Энциклопедия Йоги" с подробным описанием 215 асан, то просто напишите нам на почту: encyclopedia.of.yoga@yandex.ru
