Энциклопедия Йоги

Матсиа означает «рыба», Индра – это бог. С этой асаной связана интересная история. В Хатха Йога Прадипике Матсиендра упомянут как один из основателей Хатха Видьи. Бог Шива однажды разъяснял Йога-Видью своей жене Парвати на берегу реки, где рыба внимательно слушала его рассказ. Бог Шива бросил в рыбу пригоршню воды, и она стала Матсиендрой -Богом рыб. Ардха Матсиендрасану также можно назвать, как» половинное скручивание позвоночника». Техника выполнения: 1. Сядьте в Дандасану. 2. Согните первую ногу в колене и поверните ее назад, как в Вирасане...

Техника выполнения: 1. Сядьте в Ваджрасану ( на пятки, большие пальцы ног друг на друга) 2. Колени развести немного в стороны. Расправить плечи, выпрямить спину, развернуть грудную клетку, позвоночник прямой, ладонями вперед поднять руки вверх , вдохнуть. 3. Выдохнуть медленно, по возможности, полностью. Наклониться вперед, руки перед собой, лоб положить на пол. 4. Сделать Джаландхару-бандху. Подбородок прижать к подъяремной выемке, шею, как бы вытянуть, стараясь растянуть шейный отдел позвоночника...

От слова «ардха» - половина и»бхуджанга» - змея. Также эта асана напоминает положение Египетского сфинкса. Существует множество различных техник выполнения позы кобры, в данном разделе мы приведем некоторые из вариаций поз полукобры. Техника выполнения: Дальше следует не просто лежать, утопив шею в плечах, а «вытащить» ее оттуда, одновременно опустив плечи вниз. Голова насколько возможно, но без ощутимого напряжения запрокидывается лицом вверх и назад. 4. Руками нужно сделать гомеопатическое по величине усилие, как бы пытаясь «вдвинуть» ими под себя всю плоскость пола...

Техника выполнения: Дыхание: Выдыхайте, наклоняясь вперед. В конечном положении дышите нормально. Вдыхайте, возвращаясь в исходное положение. Длительность практики: Удерживайте конечное положение около 2-х минут на каждой ноге. Сосредоточение: Направляйте внимание на поддержание равновесия или дыхание. Ограничения: Асану не рекомендуется выполнять страдающим пояснично-крестцовым радикулитом или сдвигом межпозвоночных дисков. Польза практики: Практика Асаны стимулирует пищеварение, устраняет запоры...

Энциклопедия йоги/Ардха Баддха Падма Пашчимоттанасана От слов «Ардха» - половина, «Баддха» -схваченный, удерживаемый и «пада»- Лотос. В пашчимоттанасане интенсивно растягиваеться вся задняя сторона тела...

Техника выполнения Анантасаны. 1. Лягте на спину. Сделайте выдох и повернитесь влево, так чтобы левый бок оказался на полу. 2. Голову приподнимите. Левой рукой, согнув ее в локте, подоприте голову. Ладонь расположена над ухом. Задержитесь в этой позиции несколько секунд, дышите нормально. 3. Согните правую ногу в колене и захватите большой палец ноги. 4. Сделайте выход. Вытягивайте вверх вертикально правую руку и правую ногу. Удерживайте позу 20 секунд. Дышите нормально. 5. Сделайте выдох. Вернитесь в позицию 2...

Техника выполнения Акарна Дханурасаны. «Карна» - ухо, «а» - поблизости, «дхану» - лук. 1. Сядьте в Дандасану. 2. Указательным, средним и большим ,пальцами правой руки ,захватите большой палец правой ноги. Точно также захватите большой палец левой ноги. 3. Сделайте выдох. Согнув левое колено и левый локоть, поднимите левую стопу. 4. Сделайте вздох. На выдохе левую стопу тяните к левому уху, левую руку при этом отводите от плеча назад. Правая нога прямая, полностью прижатая к полу. 5. Находитесь в позе 20 секунд...

Поза "Собака мордой вниз" Адхо значит "направленный вниз", мукха - "лицо", швана - "собака". Данная асана напомнит вам потягивающуюся собаку с головой опущенной вниз. Техника выполнения: 1. Встаньте в Тадасану. 2. Выдохните и встаньте в Уттанасану. Поставьте ладони рядом со стопами и на одной линии с ними. 3. Немного согните колени и поставьте ноги на 110-120см. назад, одну за другой. Расстояние между ладошками должно быть примерно 30 см.,то же самое между ступнями. Расставьте пальчики рук , вытягивая их...

Техника выполнения: Необходимо придвинуть коврик вплотную к стене. Прижмите ладони к полу на расстоянии 30-35см от края стены. Далее нужно войти в позу Собака Мордой Вниз. Переместите левую стопу вперед, примерно на 25 см и согните левую ногу в коленке. Левая нога-толчовая,правая нога-маховая. Переместите корпус чуть вперед так,чтобы плечи оказались над вашими ладонями, втяните локотки. Поднимите голову. На выдохе уверенно оттолкнитесь левой ногой от поверхности пола и сделайте мах правой ногой...