Большинство из нас сталкивались с подобным в отношениях с противоположным полом, так что ситуацию долго описывать не надо: вы недавно расстались с партнером, с которым было много приятных моментов, и сейчас переживаете боль расставания. Пережить расставание, если отношения с бывшим партнером были хорошими и тесными, хоть и нелегко, но важно и нужно для дальнейшей лучшей жизни.
Как же пройти этот период максимально эффективно, с малой болью и быстрее из него выйти? Есть несколько моментов, которые могут в этом помочь:
1) Самый простой способ все-таки забыть человека - это полностью исключить его из жизни физически. Речь про любые предметы, которые являлись частью ваших отношений: совместные фото, подарки, треки в плейлисте, ассоциирующиеся с нею, переписка в соцсетях и пр. Как только вы снова столкнетесь с физическим "якорем", напоминающем о прошлом, он моментально приведет вас к болезненным воспоминаниям. Отсюда вывод - старайтесь свеcти такие "зацепки" к нулю.
2) Есть приблизительное время, которое необходимо, чтобы воспоминания о том, с кем вы были близки, стало затихать - это около 6 месяцев. Просто позвольте себе принять то, что в течении полугода вас могут посещать ностальгические воспоминания о вашем бывшем партнере, и это нормально.
3) Старайтесь после расставания общаться с друзьями, близкими, приятелями. Важно оставаться в контакте, чтобы была возможность делиться мыслями, поддерживая эмоциональную обратную связь. Оставаться наедине со своими мыслями, не имея возможности их выразить, не стоит, т.к. это только усиливает чувство одиночества и может провоцировать возобновление тоски и негативных переживаний. Отсюда прямо следует п.4:
4) Вместо того, чтобы держать свои переживания внутри, которые быстро начнут "разъедать" вас, лучше их вытаскивать наружу: через любое физическое движение: описывая свои переживания в виде дневника или кому-то близкому в чате соцсетей, рисуя, танцуя их, просто занимаясь творчеством (именно поэтому стендаперы так охотно рассказывают о своих расставаниях публике, делая прошлую боль с помощью зрителей "несерьезной"). Таким образом, то, что было замкнуто в вашем теле в виде эмоций, просто физически из него выходит наружу и вас становится легче это пережить.
Простой физической активности в виде пробежек, "качалки", воркаута может быть недостаточно, т.к. в них не будет эмоционального выплеска прошлых переживаний. А вот "избить" свою боль, поколотив боксерскую грушу, представив образно то, что "мстите" своему обидчику, - такое скорее принесет облегчение.
5) Если у вас есть друг/подруга противоположного пола, то хорошим вариантом может стать рассказ о пережитом через диалог. Даже сам факт простого выслушивания кем-то близким по духу обычно приносит облегчение, т.к. с вами фактически разделили вашу тяжесть, тем самым поддержав вас в непростой период.
Переживайте тяжелое с легкостью и будьте счастливы!
Дмитрий Суроткин, психотерапевт
