Приверженцы многих религий практикуют периодическое голодание или диету на протяжении веков. В последнее время идея поста пережила второе рождение среди людей, заботящихся о своем здоровье. Они видят в этом способ детоксикации, улучшения самочувствия и внешнего вида. Самое главное — это повышение иммунитета. Люди начинают меньше болеть, а недуги переносить проще и быстрее.
Какой бы метод вы ни выбрали, подходить к этому нужно постепенно и с умом. В это статье приведены рекомендации, как сделать процесс очистки более гладким и эффективным.
- 1. Убедитесь, что вы достаточно здоровы для проведения поста.
К тем, кто физически не готов к данному мероприятию относятся беременные или кормящие женщины, люди, больные сахарным диабетом, дети, младше 18 лет и те, кто имеют какие-либо медицинские проблемы, исключающие диету и голодание. Кроме того, те кто принимает лекарства по рецепту, тоже должны избегать поста, что бы избежать непредвиденных реакций. Но есть хорошее решение для тех, кому нельзя придерживаться ограниченного рациона: питание цельной и естественной пищей. Следует устранить сладкие, жирные или сильно обработанные блюда, заменив их свежими овощами, фруктами, крупами и семенами.
- 2. Сопоставьте голодание с вашим образом жизни.
Подумайте, прежде чем приступать к голоданию. Воздержитесь от него в период высокой нагрузки или событий, связанных с чрезмерным напряжением. В таком случае можно выбрать 2 дня в неделю, когда вы будете ограничивать себя в калориях. Например, выходные, если у вас нет особых планов, или понедельник и вторник, когда рабочая неделя только начинается.
- 3. Избегайте гастрономических излишеств в «последний вечер».
Не пытайтесь съесть всё что попадется вам под руку перед голоданием. Накануне вечером рекомендуется есть пищу богатую белками, полезными жирами, а также много овощей. Добавив к вашей еде фрукты и ягоды с низким гликемическим индексом вы также поддержите уровень сахара в крови на определенное время.
- 4. Подготовьте свой ум, тело и дом.
Перед голоданием убедитесь, что вы хорошо отдохнули и эмоционально готовы. Очень важно иметь представление чего вы хотите достичь. Прекрасным дополнением к очистке ума и тела, будет очистка дома. Уберите с кухни все заманчивые продукты и напитки.
- 5. Пользуйтесь здравым смыслом.
Голодание может иметь побочные эффекты. Прислушивайтесь к своему телу и остановитесь, если чувствуете, что слишком далеко зашли. Учащенное сердцебиение, головокуржение и сильная слабость, являются первыми симптомами для беспокойства. Если вы больше не можете жить как хотите или должны — прервите пост.
- 6. Ограничьте физические нагрузки.
Думаете об участии в марафоне или о пробежке в 5 километров? Лучше воздержитесь до перехода к обычному рациону. Лёгкие упражнения будут полезны, но лучше избегать высоко-интенсивных кардиотренировок, особенно, если вы не привыкли к ним. Сходите на массаж — это увеличит приток крови к проблемным местам и снизит уровень кортизола — гормона, который способствует образованию жира и разрушению мышц.
- 7. Принимайте витамины.
В зависимости от того, какой тип поста вы выбрали, вам, возможно, понадобится принимать пищевые добавки, содержащие витамины. В период поста рекомендуется принимать поливитамины и дополнительную дозу кальция, так вы сможете восполнить их недостаток.
- 8. Пейте больше воды.
Очень важно пить больше воды во время поста. Как можно проверить достаточно ли жидкости вы употребляете? Проверьте цвет мочи — она должна быть светлого цвета. Если цвет темный, как у соломы, то, скорее всего, у вас обезвоживание.
- 9. Найдите себе развлечение.
То что вы не можете есть шоколад или пить вино не повод махнуть рукой на развлечения! Побалуйте себя массажем, или пройдитесь по магазинам, приглядывая новую одежду для своего постройневшего тела. Но, во избежание голодных срывов, лучше воздержитесь от походов в продуктовый магазин или встреч с друзьями в кафе и ресторанах.
- 10. Долой стресс!
Расслабьтесь. Стресс стимулирует выработку кортизола. Как уже упоминалось этот гормон способствует накоплению жира и разрушению мышечной массы. Попробуйте заняться йогой, медитацией, освойте глубокое дыхание. Если вы решили сохранить спокойствие, делая упражнения, выбирайте мягкую практику — экономьте энергию.
- 11. Грамотный выход из голодания.
Не устраивайте себе праздник живота после поста, иначе зачем были все ваши старания? Постепенно переходите на умеренное здоровое питание. Питайтесь 5-6 раз в день маленькими порциями. Но, в течение первых дней после голодания, исключите продукты, которые тяжело перевариваются, например — овощи из семейства крестоцветных. Постепенно добавляйте продукты с высоким содержанием клетчатки. Продолжайте пить больше воды.
Может быть вы уже проводили лечебное голодание? Как вы себя чувствуете после этого? Каких методов придерживались? Можете поделиться своими опытом в комментариях! Здоровья!
