Роды сложный процесс, которые, так или иначе, отражается на теле женщины, в особенности это касается фигуры, которая долго не может вернуться в прежнюю форму, из-за чего некоторые женщины принимают разные попытки ее восстановления, но не все они могут быть актуальными и безопасными.
Пресс это красиво и важно
В частности уделяется огромное внимание прессу, так как именно эта область становится наиболее проблемной, но стоит ли качать пресс после и родов и безопасно ли это, вопросы более важные.
Стоит сразу отметить, что непосредственно после родов (по прошествии совсем небольшого времени) делать этого определенно не стоит, так как тело с большой вероятностью не успело достаточно восстановиться, потому занятия могут больше навредить, чем принести пользы.
Мышцы слабеют
К тому же за время беременности мышцы, как правило, сильно ослабевают и истощаются, в некоторых случаях еще и растягиваются, потому ранние занятия с большей вероятностью приведут к микротравмам и разрывам.
Занятия на пресс можно выполнять только в том случае если роды прошли естественно и без каких-либо осложнений, и то тренироваться разрешается не ранее чем через шесть месяцев после самих родов.
Если было использовано кесарево сечение, то период ожидания и реабилитации должен продлиться минимум 10-12 месяцев, чтобы занятия не привели к осложнениям и ухудшению физического состояния женщины.
При швах отложите занятия
Если были наложены швы или в родовых путях присутствуют разрывы, то занятия стоит отложить до момента их полного заживления. Еще актуальнее будет консультация с врачом по этому поводу, чтобы после не получить неприятные неожиданности.
В некоторых случаях при беременности женщины могут получить диастаз (расхождение брюшных мышц), а при нем заниматься необходимо или очень аккуратно (если он небольшой) или специальными тренировками. В большинстве случаев (если диастаз первой или второй степени) то от него реально избавиться тренировками, да и тело может самостоятельно вернуться в нормальную форму.
При диастазе мышцы не должны сильно нагружаться, более того будет очень вредно бездумно качать пресс, так как это только ухудшит ситуацию.
Женщинам перед тренировкой крайне рекомендуется использовать специальный бандаж или корсет, который поможет зафиксировать мышцы в необходимом положении, а занятия не повлияют на них отрицательно. Без него заниматься не стоит, так как живот и соответственно мышцы должны быть надежно зафиксированы.
Первая тренировка это сложно
Если с первой тренировки возникают болевые ощущения, то это нормально, но они ни в коем случае не должны быть слишком сильными, и долго с болью упражнения выполнять не стоит. Если женщина ощущает что что-то не так, то лучше проконсультироваться с врачом или пройти диагностику. Упражнения могут выполняться не дольше 15 минут и не больше 3-4 раз за неделю, так как с телом необходимо обращаться очень бережно.
Перед тренировкой обязательно проводится разминка и все важно начинать с небольших нагрузок.
Хоть это и кажется малоэффективным, но со временем тело восстановится и привыкнет, потому не стоит спешить.