В подростковом возрасте мы мало думаем о том, что мы едим. Ведь наша активность, молодость , гормоны не дают нам повода, задуматься о правильном питании, мы себя чувствуем прекрасно, съев пирожок на перемене либо бутерброд, но с возрастом мы видим изменения в нашем теле, либо излишне худы, либо полны - что бывает чаще всего.
Я рос худощавым и высоким, занимался спортом, но атлетического телосложение не имел. В 18 лет прошел просмотр в команду Супер-лиги и и подписал первый свой контракт. Я столкнулся с тем, что взрослые дяди, против кого мне предстояло выступать, были атлетичнее меня в плане мускулатуры.
Начал больше тренироваться в тренажерном зале, но результатов не было. Я умел быстро бегать и высоко прыгать, меня заметил тренер по легкой атлетике по прыжкам в высоту и попросил меня прийти к нему на тренировку. Я подумал научиться еще выше прыгать - это будет очень полезно, ведь я играл в баскетбол. Тут мне передали все секреты питания и режима, ведь в легкой атлетике все зависит, исключительно от физического состояния тела. За 2 года я стал настоящим атлетом.
Ко мне пришло понимание как сильно питание влияет на результат. Как влияет на результат и правильное восстановление. Я прочитал тонны литературы о питании и на себе перепробовал все возможные диеты, вот и до сих пор я не остановился, я хочу быть выше, быстрее сильнее, хотя с профессиональным спортом я закончил из-за травм, но понял, что без правильного режима и питания с возрастом становишься менее энергичнее и надо прилагать еще больше усилий, чтоб держать себя в тонусе и уже заботишься не о наборе мышц, а о том как сбросить лишний жирок, особенно за время пандемии на самоизоляции у меня подрос живот до безобразного состояния.
Раньше я мог сбросить лишние килограммы за недели, и не набирать совсем во время сезона, правильно питаясь и бегая, но с возрастом сбрасывать куда сложнее. Не могу уже и бегать так много как раньше, потому что начинают болеть суставы от больших нагрузок, но благодаря моим знаниям о питании, я благополучно сбросил вес за месяц на 7 кг. и довел себя до своего удовлетворительного состояния.
Как я питался последний месяц? - начал с того, что мне надо точно сбросить вес и морально готовился к этому пути, примерно 3 дня настраивался, чтоб уж точно не сорваться. Первые 36 часов провел без еды, только пил, затем добавил салат из мятой капусты с укропом с солью и лимонным соком приправил поел на ужин. На третьи и четвертые сутки с утра в стакан 2 сырых яйца немного посолил и пил два дня подряд, а на ужин так же салат из капусты. Следующие пять дней купил форель целую на 1.5 кг вырезал филе засолил, с утра 2 яйца, в обед 200гр форели малосольной, ужин салат из капусты. Первые 10 дней без никаких углеводов (все сладкое и мучное это углеводы).
След неделю я поменял рацион, т.к. обязательно нужно разнообразие. Утром я ел творог 3% жирности с ложкой малинового джема. На обед брал с собой на работу отварной картофель 2шт с селедкой, т.к. рыба очень важна для организма во время диеты из-за множества положительно влияющих на метаболизм Омега 3,6,9 жиров, именно из рыбы, а не из капсул, что продают в аптеке, и на ужин уже салат с огурцами и помидорами и луком.
Примерно с 15го дня я перешел чисто на белковую диету, с утра варил яйца на завтрак, на обед и ужин ел тушеные куриные бедра, при этом заедая салатом из моркови типо корейской самодельной или свекольным салатом без майнеза, с добавлением специй и маслом подсолнечным немного. Неделю белковой диетой питался, на завтрак яйца ел досыта и на обед тоже досыта мяса ел, только на ужин старался больше салата, меньше мяса, Примерно неделю (голодным не был, ел до сыта).
Четвертую неделю надо постараться само тяжело. С утра ел легкий суп с говядиной и черным хлебом досыта, в обед ел фрукты любые примерно 300гр и все, на ужин ничего не ел, только пил Айран кисломолочный продукт 1.5% жира. Уснуть голодным тяжело, поэтому я еще и бегал, чтоб уставать до степени, чтоб сладко засыпать. Бегал я по утрам перед работой, я работаю с 10.00 до 20.00 , еще 40мин на работу туда и 40 обратно, было тяжело, но я справился. Попутно всю неделю пил кальций и витамины, а так же препарат для укрепления связок и суставов. Иногда вечером, когда чувствовал, что не смогу уснуть выпивал бокал второй вина.
Привел себя в форму, сейчас стараюсь не есть никакого сахара и ничего сладкого и мучного, когда сладкое хочу ем фрукты. Стараюсь по утрам перед работой тренероваться, потому что вечером я занят семьей, не хочу на тренеровки тратить время по вечерам.
P.S. На фото я с мячем СК Лужники )))
В след статье постараюсь описать принципы моих диет и какие продукты можно есть до сыта и не набирать вес, а что исключить и позволять себе только по праздникам, но есть и очень вкусные диетические блюда, о них тоже в след статье.
Не забудьте написать Коментарии, на все отвечу, так же поддержите лайком, либо дизлайком. Спасибо за внимание.
