Удары по фонарным столбам прилагаются.
Чуть больше месяца осталось до самого ожидаемого боя в легком дивизионе UFC. 18 апреля в Нью-Йорке Хабиб Нурмагомедов подерется с Тони Фергюсоном – это самые крутые бойцы категории.
«Я соревновался с такими парнями, как Барбоза, Дос Аньос, Конор, Порье, Яквинта. Но все эти ребята не такие крутые, как Тони Фергюсон. Для своего наследия я должен побеждать жестких противников. Вот почему я чувствую сейчас такую невероятную мотивацию. Фергюсон – мой самый сильный соперник за все время», – считает Хабиб.
Фергюсон и правда феноменальный боец с уникальным подходом к тренировкам. Он отрабатывает лоукики на фонарных столбах, крутит сальто, тренирует точность с закрытыми глазами и занимается кунг-фу, а его функциональные тренировки просто беспощадны.
Брюс Ли однажды сказал: «Ты должен сам быть тренировкой, а не делать ее. Ты должен быть свободен. Вместо сложности формы, должна быть простота выражения».
Это цитата отлично подходит Тони, потому что его уникальность упирается не только в зрелищные бои, но еще в образ жизни и подход к тренировкам. Упражнения, которые выполняет Фергюсон – сумасшедшие. Он постоянно придумывает что-то новое, и это часто похоже на безумие.
Глава первая: авторские функциональные тренировки Фергюсона
У Тони уникальный стиль, поэтому его тренировки тоже не стандартны. Он постоянно ищет некомфортную зону и адаптируется в ней. Фергюсон понимает, что в бою с Хабибом важную роль сыграет выносливость – особенно в борьбе, где чаще всего решает статодинамическая нагрузка (техника, при которой упражнение выполняется с постоянным напряжением мышц и небольшой амплитудой, что приводит к закислению мышц).
Для прокачки кора Эль-кукуй (прозвище Фергюсона) использует упражнения на мышцы пресса и спины с отягощением (штанга), а также работает над контролем ног и работы рук в некомфортной зоне.
Тренировка ног Тони очень опасна для людей без подготовки. Он работает на баланс и укрепление мышц шеи в статическом напряжении с нестабильным отягощением (шина). И к этому добавляет скоростно-силовую нагрузку на переднюю часть бедра.