Некоторая физическая активность для сердца просто необходима. Я выполняю данные упражнения несколько раз в неделю, что и всем советую делать. Организм чувствует себя бодрее, даже дышать становится легче.
- Первое упражнение - Имитация вакуума
Делаем один раз в день. Глубоко вдыхаем, затем выдыхаем, задерживаем дыхание на 10-15 секунд. В это время втягиваем живот, затем обратно его выпячиваем. Делаем медленно, 10 повторений будет достаточно.
- Приседания у двери
Открываем дверь так, чтобы положить на ручки обе руки. Колени не заводим за носки, в этом вся техника выполнения.
Приседаем. Стараемся с каждым днем увеличивать количество приседаний таким образом, чтобы через полгода вы могли приседать 100 раз и больше. Если у вас трудности со спиной, то приседания можно делать не глубоко, остальным рекомендуется приседать так, чтобы ваши ляжки были параллельны полу.
Укрепляем сердце, тренируем мышцы спины и ног, упражнение довольно простое, но полезное.
- Зарядка по утрам
В этот комплекс можете включить все, что вам угодно: вращения (как тела, так и рук), махи ногами и руками, подъемы ног, наклоны, а также, можете походить вперед-назад. 10 минут для зарядки вполне достаточно!
- Скандинавская ходьба
Делаем большой шаг правой ногой вперед, выставляем левую руку вперед. Затем так же с левой ногой и правой рукой. Двигаемся ритмично, не останавливаемся, технику соблюдаем, слабину не даем. Для удобства можете воспользоваться палками для лыж.
Через месяц упражнений вы почувствуете как мышцы начнут выходить из атрофированного состояния, организму станет легче, а вам приятнее от такого результата.
А какие упражнения используете вы для поддержания своего организма в тонусе? Пиши в комментариях!
