Был у меня такой опыт. Одно время целый год бегал с грузом 2 кг. на поясе. Я не заметил никакого эффекта. Видимо этого мало.
Бегал несколько раз с весом 8 кг. Это другое дело. Расскажу как было дело. Я после зимы, весной всегда бегал, что бы восстановить форму. И как-то раз у меня не задалось с восстановлением, сколько не бегал, больше 3 км никак не мог пробежать, буквально как в стену упёрся. А моя обычная беговая дистанция около 7-8 км.
Короче, я решил побегать с дополнительным весом. Бегал буквально 3 дня, надел свой пояс 2кг, утяжелители на ноги по 2 кг. каждый и взял в руки гантельки по 1 кг., в сумме вышло 8кг. Гантели в руках меня больше всего напрягали во время бега. В первый день я пробежал 1 км и умер в конце. На второй день осилил 1,5 км. было плохо но терпимо. На третий день я пробежал примерно 1.8 км. И решил завязывать с этим делом, уж больно тяжело. На четвёртый день бежал без веса. Сумел пробежать 7 км, бежал как ветер. И так, до этого, я никак три недели не мог пробежать больше 3 км, а после 3 дней бега с весом пробежал свои 7 км. То есть достиг желаемого результата.
У нас в парке есть холм, на который ведёт тропинка, холм примерно 35 градусов, довольно крутой подъём. Снизу до вершины около 150 метров, забегать на него это сущий кошмар, на самом верху резкий подъём метров 20 длинной. Первые разы, когда я на него забегал у меня темнело в глазах. Один раз, я наблюдал как на него забежали и спустились 10 раз подряд. Я смог осилить только 3 таких подъёма.
Вот если сравнивать между собой эти два упражнения бег с утяжелителем или беганье по холмам. То холмы, я ставлю выше по тренировочному эффекту. Утяжелители больше выматывают, чем тренируют, но польза от них конечно есть, если у вас застой в прогрессе. Если вы решите попробовать бегать с утяжелителями, то я бы посоветовал вам купить жилеты, в них вес распределяется более комфортно, и они меньше загружают ваши суставы. Просто не у всех есть рядом с домом холмистая местность. Но такие пробежки, по холмам и с утяжелителями они не для всех, кто бегает просто для здоровья тому это не нужно. Не заморачивайтесь.
Если резюмировать, то утяжелители тренируют больше мышцы, а бег по холмам дыхалку. Я к тому, кто же бегом мышцы тренирует? Но как вариант, почему бы и нет.
