В вопросе физических нагрузок нам нужно быть очень осторожными, так как упражнения могут и принести вред, и огромную пользу для вашего сердца.
Рассмотрим основную пользу для вашего сердца после упражнений:
- Снижение уровня СРБ (с-реактивный белок). Именно он повышает риск воспаления
- Нормализация кровообращения и давления
- Упражнения способствуют поднятию уровня нужного холестерина (ЛПВП)
- Регулировка инсулина и сахара в вашей крови
- Помогает избавиться от вредных привычек в разы быстрее. Заменяя пару затяжек на пробежку по утрам вы обеспечите себе пару лет жизни в будущем
- Снижение веса. Для этого нужно не только заниматься, но и подобрать правильную диету. Об этом можно почитать в нашей статье
Тот, кто регулярно выполняет упражнения, не подвержен развитию ишемической болезни сердца, как люди, которые этим пренебрегают. Из этого следует вывод, что менее активный образ жизни - чуть ли не главная причина сердечных заболеваний
Существует множество упражнений, чтобы тренировать сердце кардио нагрузками, но основных правил всего три:
- 130 ударов - максимальная планка для пульса. 100 - минимальная. 115-125 - оптимальное значение
- если у вас слабые сосуды, тренировка должна занимать 30 минут максимум. Норма для всех - 60 минут
- режим тренировок нужно соблюдать, минимум - 2, максимум - 3 раза в неделю
Начав уже сегодня, вы позволите своему организму привыкнуть к такому режиму тренировок, и уже через пару месяцев он вас отблагодарит хорошим самочувствием.
Хочется добавить, что физическое поддержание своего сердца невозможно без правильного рациона питания. Полезные продукты для сердца вы можете увидеть в нашей статье, а как ими пользоваться - решать вам. Избавляемся от вредной еды и приучаем свой организм к новому питанию и тренировкам. В будущем вы сами себе скажете большое спасибо.
А какие методы используете вы, чтобы держать себя в тонусе? Делитесь советами в комментариях!
