Очередной камень преткновения и почва для споров в раздевалках, на форумах, спортплощадках и в комментариях к постам и видео... Сколько повторений делать для силы, массы или сушки? Есть разные версии, которые в основном сходятся к таким цифрам:
3-6-это на силу
10-12- это на массу
15-20-это на рельеф или для сушки.
Но так ли это и на чем основано?
Начнем с шокирующей новости: мышцы не умеют считать повторения!!!
Они прекрасно ощущают время под нагрузкой либо величину отягощения. И вот тут нужно понимать, что нам нужно. Если наша цель: предельный вес, то и нужно работать с большими весами на минимальное число повторений( от 1 до 3), а если задача в проработке мышечных волокон, то имеет смысл максимальная выкладка за 35-45 секунд, а это и будет от 15 до 20 повторений в спокойном темпе.
