150 минут (2 ½ часа) в неделю аэробных упражнений средней интенсивности, таких как быстрая ходьба !
Лучше всего быть активным хотя бы 3 дня в неделю, но делать что-либо лучше, чем вообще ничего не делать. Вы также должны заниматься укрепляющими мышцы видами деятельности, такими как поднятие тяжестей или приседания, по крайней мере 2 дня в неделю. Руководство по физической активности также рекомендует, чтобы в рамках вашей еженедельной физической активности вы сочетали несколько компонентов упражнений. Например, попробуйте сбалансировать тренировку, а также аэробные и мышечные упражнения. Если вы предпочитаете интенсивную аэробную активность (например, бег), старайтесь проводить не менее 75 минут в неделю .
С чего начать!?
Начинайте медленно, когда начинаете упражнение.
Ключ к успеху и безопасности, когда вы начинаете заниматься физической активностью, заключается в том, чтобы медленно наращивать свой текущий уровень физической подготовки. Чрезмерная физическая нагрузка может привести к травмам, которые могут привести к прекращению занятий. Устойчивый темп прогресса-это наилучший подход.
Чтобы обезопасить себя и снизить риск получения травмы:
- Начните свою программу упражнений медленно с упражнений низкой интенсивности.
- Разогрейтесь перед тренировкой и остыньте после нее.
- Пейте воду до, во время и после тренировки, даже если вы не чувствуете жажды. Играйте в мяч, кикбол, баскетбол или футбол.
- Если у вас есть определенные проблемы со здоровьем, обсудите свои физические упражнения и план физической активности с вашим лечащим врачом .
