В этой статье мы с вами разберём существует ли польза плавания от занятий в бассейне. Рассмотрим все аспекты, которые влияют на наш организм при плавании, а также, затронем плюсы отдельно для женщин и мужчин.
Основная польза плавания в бассейне
Стоит отметить, что любой спорт несёт риск получить травму и нанести вред организму. Какой-то спорт в большей степени, другой в меньшей.
При этом, плавание - один из немногих видов спорта, который может обеспечить достаточной нагрузкой организм при минимальном риске получения травмы. Но это происходит при условии выполнения правильной технике и правильно подорванном тренировочном плане. Ведь каждодневные непродуманные изнуряющие тренировки стремительно ведут спортсмена к негативному ответу организма.
Основная польза плавания в том, что нет вредной нагрузки на суставы при том, что нагрузка аэробная. Это связано с тем, что пловец находится в горизонтальном положении и вес его тела держит вода.
В беге, например, существует ударная нагрузка на колени, а также на позвоночник. Поэтому большинство бегунов страдают от болях в коленях.
Таким образом, самое главное, на наш взгляд, преимущество от плавания - можно обеспечить нужную физическую нагрузку для организма при отсутствии нагрузки на суставы.
Польза плавания для позвоночника
Помимо вышесказанного про суставы, хочется отметить тот факт, что плавание приносит пользу позвоночнику.
При нахождении человека в воде, позвоночник максимально вытянут и расслаблен. Это обеспечивает профилактику любых искривлений в позвоночном столбе, а также расслабление позвоночных мышц. А это помогает людям с сидячем образом жизни или тем, чья спина в течение дня находится часто в напряжении.
Другие плюсы плавания
Аэробная нагрузка
Аэробная нагрузка - это вид физической активности, при которой человек циклично выполняет упражнений.
Примерами аэробной нагрузки являются:
- Бег;
- Лыжи;
- Езда на велосипеде и др.
Этот вид физической активности способствует укреплению сердечно-сосудистой системы. При такой нагрузке сердце человека мощнее толкает кровь для наполнения мышц кислородом. Соответственно, расширяется не только сердце, но и сосуды, которые становятся эластичнее. Таким образом, сердечная мышца начинает работать мощнее и экономно и пульс, соответственно, в спокойном состоянии становится ниже.
Но, при всех плюсах такой нагрузки существуют и минусы. Аэробная нагрузка хороша в меру. Чрезмерная нагрузка приводит к дистрофии миокарда сердца и оно начинает изнашиваться. Поэтому очень важно следить за пульсом на тренировках и не допускать долгую работу в высоком ритме.
Развитие лёгочной системы
Помимо развития сердца, плавание полезно и для лёгких .
Лёгкие становятся сильнее за счёт специфики дыхания при плавании. Помимо того, что приходится задерживать дыхание, за счёт давления воды на грудную клетку создаётся дополнительная нагрузка во время вдоха. А также, выдох происходит в воду, что тоже усложняет этот процесс и заставляет легате сильнее напрягаться.
За счёт этого, лёгкие становятся сильнее, их объём становится больше, функциональные способности по насыщению кровь кислородом повышаются, увеличивается эластичность и количество альвеол.
Вместе с тем, происходит профилактика заболеваний дыхательных путей.
Развитие суставов и связок
Одна из особенностей плавания в том, что, при правильно составленной тренировки, почти все основные группы мышц получают наряжение.
При этом, за счёт соблюдения правильной техники, мышцы становятся не только сильнее и выносливее, но и эластичнее. А вместе с ними становятся эластичнее суставы и связки.
За одну тренировку можно не только укрепить свои мышцы, но и сделать суставы подвижнее.
Снижение лишнего веса
Аэробная нагрузка неизбежно ведёт к снижению лишнего веса при правильном питание и режиме.
Помимо физической нагрузки, которая сжигает энергию, в плавание энергия расходуется ещё и на теплообмен. Вода холоднее температуры тела, поэтому ему приходится регулировать биохимические процессы для поддержания нужной температуры.
Улучшение состояния центральной нервной системы
Тренировки в воде благотворно влияют на центральную нервную систему путём уравновешивания эмоциональных процессов. Помимо этого, улучшается кровоснабжение мозга, что повышает концентрацию и стрессоустойчивость. Также, плавание снимает утомление, помогает при депрессии и улучшает сон.
Укрепление здоровья
Помимо того, что тренировки в воде влиять на наши мышцы, связки, ЦНС, сердце и лёгкие, также они повышают устойчивость к воздействию низких температур.
Такого рода закаливание позволяет увеличить сопротивляемостью различным инфекциям. Это связано с значительным укреплением иммунной системы.
Польза плавания для мужчин и женщин
Мужчины
Кратко разберём отдельные плюсы для мужчин. Учитывая все вышеизложенное, занятие плаванием поможет муслину добиться рельефного тела.
Вместе с тем, интенсивная работа ногами для мужчин увеличит уровень тестостерона в крови.
Также, что не маловажно, профилактика остеопороза. Около 25% мужчин старше 40 лет имеют этот недуг. Занимаясь в бассейне мужчина способен минимизировать риск его возникновения.
Женщины
Уберём доводы о том, что при плавании любая женщина будет иметь широкие плечи и фигуру перевёрнутого треугольника. Это далеко не так. Чтобы добиться фигуры пловца нужно профессионально подойти к плаванию и усердно работать в течение многих лет. При любительском плавании вряд ли такое возникнет.
Зато, мышцы укрепляться и придут в тонус. Также, вода помогает избавиться от образования целлюлита.
И, вместе с тем, происходит профилактика возникновения варикоза. Это связано с тем, что нет осевой нагрузки на ноги и вода позволяет разогнать застой в сосудах крови. И вместе с тем, как писалось выше, стенки сосудов становятся эластичнее и сильнее.
Заключение
Таким образом мы выяснили, что польза от плавания в бассейне колоссальна. Но не стоит забывать, что лишь правильная техника плавания способна помочь вам в достижении ваших целей.
