101 подписчик

Ягодичный мост

31 июля 202031 июл 2020

~1 мин

Наш домашний силовой снаряд прекрасно подходит и под типично дамские упражнения.

Ягодичный мост (тазовый подъем) — упражнение, созданное для тренировки передней и задней поверхности бедра и ягодичных мышц. Польза: возможность нагрузить ягодицы без нагрузки на нижнюю часть спины (в отличие от приседаний), дополнительно укрепляются мышцы пресса; ягодичный мост имеет простую технику, поэтому обычно даже у начинающих не возникает сложностей.
(Источник: https://kost-shirokaya.ru/trenirovki/popa/yagodichnij_mostik/)

Для принятия исходного положения нужно просто лечь под висящий на нужной высоте ящик, таким образом отпадает необходимость закидывать на себя тяжёлую штангу или гантели: