Здравствуйте, все мы видим профессиональных бодибилдеров и удивляемся тому, как они рильефно выглядят, но не все знают как дойти до этого. А всего лишь потребуются три вещи:
1. Желание (мотивация).
2. Набор массы.
3. Сушка.
Сегодня я расскажу о втором пункте - о наборе массы. Существует естественный порог в наборе мышечной массы и он для каждого разный (зависит это от генетики самого человека). Я думаю всем понятно что в натураху набрать мышечную массу будет довольно сложно и долго- год, полтора, два, три и тд. Итак, чтобы набрать массу необходимо тренироваться в зале (оптимальное количество тренировок в неделю 3). Также потребуется наладить режим сна и отдыха нужно минимум 8 часов здорового, качественного сна и наконец то соблюдать диету (но ужесточать ее постепенно). Во-первых, отказываемся от Макдональдс, kfc и тд. Во-вторых, выбрасываем из рациона газированные напитки, чипсы, пирожные, шоколад. Затем убираем всю жаренную и жирную еду (жаренная картошка, сало и тд). И оставляем белки, полезные жиры и сложные углеводы (мясо, рыбу, курицу, гречку, рис орехи и тд.)
Из спортривного питания могу выделить креатин, протеин (если вы не можите употребить нужное количество белков в день) и гейнер (если вы не можете употребить достаточное количество белков и углеводов в день), а также витаминные комплексы.
Если вы воистину хотите добиться красивого, спортивного телосложения и если у вас есть мотивация, то у вас все получится. Не отчаивайтесь если нет результата после месяца, скорее всего результат будет виден после полумесяца.
Итак, желаю вам всем удачи, поставьте, пожалуйста, лайк и подпишитесь и до скорого.
