В юном возрасте многие не ограничивают себя в жирной и калорийной пище, и при этом, не набирают вес. Но, после 35 лет, вдруг масса тела начинает увеличиваться. Причина – замедленный метаболизм. С возрастом организм начинает намного меньше расходовать энергии на поддержание своей жизнедеятельности, но в то же время активнее накапливает жир.
Справиться с этой проблемой можно изменив культуру питания и привычный образ жизни.
Помогут в этом несколько полезных правил, придерживаясь которых у вас всегда будет идеальная фигура:
1. Как можно чаще, включайте в рацион питания продукты, содержащие в своем составе антиоксиданты, которые не только замедляют естественные процессы старения, но и способствуют поддержанию высокой интенсивности обменных процессов. Это зеленый чай, брокколи, брюссельская капуста, красные виноград и яблоки, клубника, клюква, свекла.
2. Не садитесь на низкокалорийные диеты. При резком снижении поступления питательных веществ, организм начинает восполнять их дефицит из мышц. Уменьшение объема мышечной ткани приводит к замедленному сжиганию калорий. Как следствие, мышцы исчезают, а объем жировой ткани увеличивается.
3. Не переедайте во время праздничных застолий. В зрелом возрасте, учитывая медленный метаболизм, избавиться от набранных калорий намного труднее, чем в молодости, когда с помощью нескольких разгрузочных дней можно было легко вернуть прежнюю фигуру.
4. Как можно больше передвигайтесь пешим ходом. Не используйте лифт. Для поддержания идеальной фигуры необходимо проходить в день до 10 тыс. шагов.
5. Регулярно занимайтесь спортом. Вашим лучшими помощниками станут бег и плаванье. Можно кататься на велосипеде, роликах или коньках. Оптимальный режим тренировок – 2-3 раза в неделю.
6. Следите за своим здоровьем. С возрастом возрастает риск возникновения болезней сердца, сосудов и проблем с опорно-двигательным аппаратом, которые значительно снижают двигательную активность, тем самым способствуя появлению лишнего веса. Профилактические осмотры несколько раз в год помогут, как предотвратить возникновение болезней, так и вовремя их выявить, не дав перейти в хроническую форму.
7. Тренируйте мозг: читайте, учите иностранные языки, разгадывайте кроссворды, играйте в настольные игры. Таким образом, вы замедлите возрастные процессы снижения умственных функций, повысите свою самооценку и социальную активность, предотвратите возникновение депрессивных состояний. Именно эти психологические факторы, зачастую, провоцируют появление избыточного веса.
