Классическое отжимание
Это базовое упражнение активирует работу трицепса, грудных и дельтовидных мышц, а также плечевого пояса. Для успешной работы принимается упор лежа, руки находятся на ширине плеч, локти прижаты к бокам, спина ровная. В таком положении нужно медленно опускаться и подниматься.
Отжимание от стула
Прокачать трицепс можно при помощи стула. Для этого требуется присесть на край сидения, опустить под ягодицы тыльные стороны ладоней и, выпрямив спину и напрягая мышцы, приподнять туловище вверх, а затем мягко опуститься. Положение следующее: бедра сжаты, ноги согнуты в коленях и находятся под прямым углом к полу, спина прямая, брюшные мышцы пресса напряжены, взгляд направлен вперед.
Подъем тяжести
Прокачка бицепса без труда осуществляется при помощи гантелей. Если гантели отсутствуют, можно заменить их бутылями с водой 1,5 л. Для успешного упражнения ноги ставятся на ширине плеч, спина прямая, брюшной пресс напряжен. С выдохом поднимается сначала одна рука, сгибаясь в локте и поворачиваясь ладонью с тяжестью вверх, затем другая.
Резинка для фитнеса
Резинка должна быть качественной, чтобы совершить 5-10 повторений. Для эффективности упражнения требуется расставить ноги на ширине плеч и выпрямить спину. Резинку зацепить за пятку ноги и отставить ее вперед, чтобы материал не терся о спину и ягодицу. Локти должны быть неподвижны, чтобы максимально задействовать трицепсы.
Отжимания в стойке на руках
У данного физического упражнения имеется ряд противопоказаний, в том числе травмы рук и гипертония. Рекомендуется выполнять действия людям с хорошей физической подготовкой.
Роль тяжести играет собственное тело. Для успешной реализации нужно встать в 2-3 шагах лицом к стене, затем резко шагнуть вперед и упереть руки в пол, а ногу закинуть вверх. Благодаря инерции данная манипуляция должна пройти успешно. К первой ноге подтянуть вторую, расставить руки на ширине плеч и в 10-15 см от стены. Взгляд направлен перед собой, спина прямая. Медленно сгибать и разгибать локти.
Подтягивание гантелей в планке
Для реализации положить на пол две гантели на ширине плеч. Затем обхватить каждую из гантелей ладонями, принять планку, расставить ноги так, чтобы были шире таза на 5-10 см, перенести вес тела на пальцы ног. Нажать на одну гантель, при этом плавно поднять руку с другой. Локоть прижат к боку. Дыхание ровное, взгляд направлен в пол.
Поддержите наш канал - подпишитесь, поставьте класс и оставьте свой комментарий к данной статье. Мы будем очень благодарны Вам за поддержку!
