Прежде чем начинать тренировки ,начните соблюдать дефицит ккал (приложения ,для отслеживания съеденных ккал будут в следующей статье )
Одно из лучших упражнений ,чтобы избавиться от всеми надоедливой внутренней части бедра -это приседание-сумо
Сумо-приседание – эффективное упражнение, которое позволяет увеличить объем ягодиц, сделать ноги стройными и рельефными и даже подкачать пресс.
техника выполнения :
- Встаньте так, чтобы ваши ноги были широко расставлены, а пальцы ног направлены вверх.
- Медленно согните ноги в коленях и опустите бедра. Убедитесь, что ваши бедра параллельны полу, и что ваши колени не сгибаются ниже пальцев ног.
- Собирая силу с бедер, медленно поднимайтесь, чтобы выпрямить ноги.
- Чтобы извлечь максимальную пользу из упражнения, сжимайте ягодицы, когда вы достигаете вершины своего движения.
- Повторите это столько раз, сколько сможете .
Боковые выпады
техника выполнения
- ноги вместе, лопатки сведены, спина прямая, живот подтянут, взгляд перед собой.
- сделайте широкий шаг правой ногой в сторону. Опустите стопу полностью на пол и переместите вес тела на правую (опорную) ногу. Немного наклонив корпус и отведя таз назад, сделайте глубокий присед
- Левая нога в этот момент представляет собой прямую ровную линию, колено подтянуто. Для этого шаг в сторону должен быть достаточно широким. Чем дальше вы отставляете ногу во время выпада, тем лучше задействуются ягодицы и мышцы внутренней поверхности бедра.
Разведение ног лежа на спине
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ
- Ложимся спиной на пол, разводим руки в стороны для лучшего равновесия.
- Поднимаем ноги вертикально и сводим их.
- На вдохе разводим конечности в стороны, на выдохе – сводим в исходную позицию.
- При выполнении колени не сгибаем, а носки тянем в потолок
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ
Лягте на бок правой стороной, обопритесь правой рукой о пол, левую положите на талию, правая нога прямая, левая согнута под углом 90 градусов и лежит на левой (смотрите фото). Начните поднимать вверх правую ногу так, как можете.
Плие-приседания с подъемом на один носок
- расположите максимально широко стопы, носки должны быть направлены наружу;
- зафиксируйте вертикальное положение корпуса, чтобы он не наклонялся вперед, а плечи не были округленными.
- и поочередно поднимайте один из носков
ВИДЕО-ТРЕНИРОВКИ
Alexis Ren Quick Inner Thigh Workout
