Все вы наверняка имеете представление о вертикальной [1] и горизонтальной тяге [2]. Существует множество убеждений относительно различий в методах выполнения данных упражнений. К примеру, вертикальную тягу можно выполнять как прямым (пронированным) хватом, так и обратным (супинированным), дескать они по-разному вовлекают в работу мышцы спины и рук. Есть ли разница? И нужно ли сводить лопатки во время горизонтальной тяги?
На эти вопросы нам ответит исследование, в котором измеряли уровень активации мышц при 4 вариантах тяг: вертикальная тяга широким хватом к груди, вертикальная тяга обратным хватом к груди, горизонтальная тяга со сведением лопаток и без сведения лопаток [3].
И действительно, можно часто услышать, что широкий хват при вертикальной тяге преимущественно включает широчайшие мышцы спины, а обратный хват преимущественно задействует бицепсы. Равно как и при горизонтальной тяге, сведение лопаток как-то больше активирует середину трапеции.
Короче говоря, широчайшие мышцы спины больше всего «работали» при широком пронированном хвате, и их активность совсем ничтожно уменьшалась при обратном хвате, и ничтожно увеличивалась нагрузка на бицепс. То есть данные изменения вряд ли сыграют роль в тренировочном процессе.
Сведение лопаток при горизонтальной тяге не приводило к увеличению активности середины трапеции и ромбовидных мышц, то есть мышцы были активны независимо от положения лопаток.
Выводы:
- вертикальная тяга больше всего задействовала широчайшие мышцы спины, при несущественном изменении работы бицепса во время прямого и обратного хвата;
- горизонтальная тяга больше всего задействовала среднюю трапецию и ромбовидные мышцы. Сведение лопаток никак не влияло на активность данных мышц. Тем не менее, сведение лопаток обеспечивает превосходную стабильность плеча;
- если вам интересно почитать про разницу активации мышц при тяге вертикального блока к груди и за голову – ссылка ниже [4].
Хороших вам тренировок!
Если хотите посмотреть правильное выполнение некоторых упражнений, то подписывайтесь на мой инстаграм - https://www.instagram.com/ig_molot и ютуб канал - https://www.youtube.com/channel/UCiti76hwWCitw4hzFQCz..
ИСТОЧНИК ВК - https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_37130
Материалы и исследования:
1) https://www.youtube.com/watch?v=3Q2midW9yYw
2) https://www.youtube.com/watch?v=ak1RSX5XawQ
3) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15228624
4) https://vk.com/wall-143335632_11267
#ИгорьМолот #спортивныесоветы #исследование #тренер #ИгорьМолот_тренировки #тяга #latissimusdorsi #biceps
