А вы знали, что в подавляющем большинстве видов спорта господствует принцип специализации:
«Что тренируешь – то и получаешь».
У культуристов большие мышцы, пауэрлифтер и тяжелоатлет могут поднимать бОльшие веса.
Но у такого подхода есть и свой минус: ограниченность в возможностях. Это приводит к тому, что спортивные качества и навыки невозможно применить в реальной жизни. Культурист на поверку может оказаться не так силён, пауэрлифтер – силён, но не вынослив. К тому же представители традиционных силовых дисциплин частенько бывают замкнуты в рамки упражнений, которые они постоянно практикуют.
А как связать спорт с практическими жизненными условиями? С видами физических усилий, которые приходится прилагать обычному человеку в повседневной жизни?. Функциональный тренинг – как раз такая дисциплина. Она построена на основе движений , которые совершает человек ежедневно.
Функциональный тренинг: что такое и с чем едят?
Функциональный тренинг – это фитнес-дисциплина, которая построена на отработке базовых движений.
- прыжки
- подъём небольших тяжестей
- уборка дома
- игры с детьми
Большинство этих движений являются многосуставными и довольно сложны по биомеханике. Изолированных упражнений в функциональном тренинге нет.
Многосуставные упражнения - упражнения, где в движение вовлекается два или более суставов.
Изолированные упражнения - упражнения, которые нагружают только одну заданную мышцу либо группу мышц, не затрагивая остальные.
Одна из главных особенностей функционального тренинга- он заставляет работать не только большие и видимые мышцы, но и множество мелких мышц-стабилизаторов. При классическом силовом тренинге их сложно целенаправленно включить в работу, они частенько оказываются «забытыми». Функциональный тренинг позволяет включить в работу все тело, за счет включения в тренировочную программу элементов баланса.
В чем польза функционального тренинга?
- Данный вид тренинга развивает одновременно все основные физические качества человека: силу (прежде всего силовую выносливость но именно такой вид силы в обычной жизни и требуется обычно), скорость, гибкость, координацию движений.
- Гармоничное и сбалансированное развитие скелетной мускулатуры. Нагрузка даётся на все мышечные группы без исключения.
- Улучшается внешний вид атлета: строится «сухая» мускулатура (без экстремальных объёмов, как в культуризме).
- Общее оздоравливающее воздействие на организм. Ускоряется метаболизм. Тренирующийся, как правило «завязывает» с вредными привычками, начинает правильно питаться и вести здоровый образ жизни.Тяжело выдерживать такую нагрузку с дыхалкой курильщика.
- Ещё один полезный эффект: функциональный тренинг по причине исключительного разнообразия в плане подбора упражнений и используемого инвентаря расширяет «спортивный кругозор» тренирующегося. Начинающему атлету «открываются» гиревой спорт, воркаут и многое другое (в этом функциональный тренинг схож с кроссфитом).
В функциональном тренинге работают ВСЕ основные мышечные группы. Это является одним из главных преимуществ направления. Данная система позволяет «достать» мышцы-стабилизаторы и ещё некоторые специфические группы мышц. Достигается это огромным разнообразием и сложной биомеханикой упражнений.
Что помогает развивать функциональный тренинг?
Разберём поподробнее те спортивные качества, которые упоминались в предыдущем пункте:
- Упражнения с умеренно тяжёлыми отягощениями, а также с весом собственного тела способствуют росту силовых показателей. В результате тренировочного стресса мышцы становятся больше и сильнее, но с уклоном в выносливость. Упражнения выполняются на скорости с как можно большим количеством повторов. Еще одним плюсом станет это тренировка ЦНС. Упражнения сложные в плане биомеханики, но работа идёт по естественной траектории. Тело работает более слаженно. Нервным волокнам приходится подстраиваться.
ЦНС- центральная нервная система.
- Движения выполняются в скоростном, «взрывном» стиле.Некоторые программы включают спринтерские пробежки. Всё это развивает скоростные показатели атлета.
- Выносливость дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Темп высокий. Активно применяются "круговые" тренировки. А в комплексе с теми же пробежками даёт мощное развитие выносливости.
- Гибкость: упражнения, применяемые в системе функционального тренинга развивают функциональную гибкость суставов и мускулатуры. Речь, естественно, не идёт о шпагатах. Только то, что вам , действительно, нужно.
- Развивается координация движений. Результаты как в сложных многоэтапных движениях (турецкий подъём), так и более простых (приседание на одной ноге «пистолетик») напрямую зависят от слаженной работы мышц и умения держать равновесие. Атлет, постоянно практикующий подобные упражнения, неизбежно разовьёт и координацию.
Минусы функционального тренинга?
Существенных минусов у функционального тренинга не так много:
- Невысокие темпы роста мышечной массы. Бодибилдерской формы вы навряд ли достигните. Но функционально развитое тело куда круче, чем просто гора мышц.
- Ни в одном из спортивных качеств не получится достичь максимальных результатов из-за разнонаправленности тренировок.
Кому подойдет функциональный тренинг?
Функциональный тренинг – универсальная тренировочная система, которая подходит людям разного возраста, от подростков 16 лет до пожилого, как мужчинам, так и женщинам. Начальный уровень физической подготовки также не имеет значения. Тренировки можно подобрать и для новичков, и для продвинутых.
Возможность посещать спортивный зал существенно добавит разнообразия в тренировки за счёт различного инвентаря.
Но и это не проблема. Дома можно оборудовать свой спортивный зал. Обратите внимание на зону для функционального тренинга от Ultra-wod.
Не стоит забывать, что функциональный тренинг построен на основе игры. Эдакая тренировка "Слабо или нет?"
Даже если вы приверженец классического силового тренинга, то все равно стоит попробовать.
