Принципы физической подготовки военнослужащих армии США

На передовой

Согласно мнению военных теоретиков, в новом тысячелетии пехота утратит свою роль "царицы полей". Считается, что будущие военные конфликты будут носить локальный характер. Объяснение этому кроется в изменении технической оснащенности современных армии. Пехотинец отныне защищен броней, в виде стали боевых машин, так и невидимой электронной, которая исключает внезапное и безнаказанное нападение.

Наклоны с П-штангой. Данный гриф оптимизирует нагрузку на поясницу и делает упражнение менее рискованным. Выполнение наклонов с обычной штангой требует разумного сокращения весовой нагрузки. Сохраняя естественный изгиб позвоночника, наклонитесь на угол 45 градусов, не больше. Таз при этом подайте назад, уравновешивая стойку. Постепенно углубляйте наклоны, пока не достигните горизонтальной позиции корпуса.

Между тем, применение высокоточного оружия меняет и роль пехоты на поле боя. Как-никак, само оружие находится вне досягаемости огневых средств противника и потому неузнаваемо реформирует саму концепцию боевых действий. Огневое столкновение с противником больше не будет иметь значительного влияния на исход военного конфликта. Даже спецназ и тот вряд ли потребуется в войнах будущего.

Перемена роли

Итак, средства огневого поражения станут главным действующим лицом на поле боя, отобрав у пехоты ее вековое право вершить судьбы войны. Пехотинец станет разведчиком и корректировщиком огня. Потому отпадет потребность в больших пехотных подразделениях. Такую работу проще выполнять небольшим "летучим" отрядам в духе боевых разведывательных дозоров.

Становая тяга с амортизаторами. Применение амортизаторов не дает мускулатуре спины расслабиться в конечной позиции. К тому же, сопротивление штанги, благодаря амортизаторам, нарастает по мере распрямления тела. Это позволяет более быстро наращивать силовые показатели в упражнении.

Они не вступают в бой с противником, а выдают данные целеуказания системам высокоточного оружия. Согласно предсказаниям футурологов, новые функции на поле боя потребуют превращения обычного солдата в универсального атлета. Вес экипировки военнослужащего объективно возрастет за счет применения новых средств защиты, переносной аппаратуры и новых видов оружия.

При этом пехотинец должен уметь быстро перемещаться по любой пересеченной местности и при необходимости совершать спринтерские рывки от укрытия к укрытию. Если так, то современная система физической подготовки в американской армии, основанная на изнурительных многокилометровых кроссах, бесконечных отжиманиях и потогонном тренинге пресса, должна отойти в прошлое.

Подъемы корпуса со штангой. Данное упражнение выполняют в скамье для гиперэкстензий. Сначала освойте упражнение с одним грифом штанги. Когда сила пресса возрастет, добавьте небольшое отягощение. Движение чрезвычайно эффективно, поскольку длинный гриф вносит в упражнение элемент нестабильности. Это многократно увеличивает степень сокращения всех мышц живота.

Солдату нужна профессиональная тренировочная программа, которая прицельно сформирует у мускулатуры атлетические свойства. Причем, донорами упражнений являются бодибилдинг, пауэрлифтинг и новорожденный кроссфит. Считается, что войсковая тренировочная программа должна быть циклической, основанной на коротких недельных минициклах, каждый из которых решает свои задачи.

Неделя №1

Война в Афганистане показала, что простое перемещение солдата по каменистой горной местности уже требует немалых спортивных навыков. Преуспевают здесь те военнослужащие, которые имеют опыт коллективных игр с мячом, борьбы, бокса, восточных единоборств. Подобные нагрузки активно развивают умение сохранять равновесие.

В противном случае солдат, отягощенный экипировкой, превращается на горной тропе в неуклюжего увальня. Первая неделя программы подчинена задаче активизации нижнего мышечного слоя, отвечающего за сохранение равновесия тела.

Приседания на опору с цепями. Поставьте позади себя опору на высоте сиденья гимнастической скамьи. На концы штанги повесьте цепи и надежно зафиксируйте дополнительными замками. Подконтрольно опуститесь в полуприсед. После легкого касания ягодицами опоры динамично распрямитесь. Когда вес штанги повысится до экстремального, в перерыве между повторами полностью садитесь на опору.

Неделя №2

Данный недельный цикл призван повысить мышечную силу. Все упражнения выполняются на стабильной опоре и предполагают использование субмаксимальных отягощений. В частности, становую тягу практикуют в единичном повторе, жим лежа - в 3-повторном силовом режиме.

Неделя №3

На этом этапе нагрузки становятся универсальными. Курсанты практикуют упражнения в режиме 50 повторов, а также отрабатывают общую силовую координацию, толкая или перетаскивая большие отягощения в стиле стронгменов.

Неделя №4

Последняя неделя тренинга является «разгрузочной». Тело получает передышку, выполняя упражнения с небольшим весом, а также умеренные аэробные пробежки. По мнению спортивных экспертов, организм солдата на данном этапе физиологически адаптирует полученные навыки и набирается новых сил.

Обратные гиперэкстензии. Упражнению требуется высокая опора. Примите положение лежа на опоре лицом вниз, свесив прямые ноги. На лодыжки накиньте амортизатор. Изолированным усилием ягодиц и бицепсов бедер поднимите прямые ноги до горизонтали. Подконтрольно опустите ноги и вернитесь в исходное положение.

Далее приходит черед повторить программу, начиная с Недели 1, однако уровень интенсивности тренинга существенно повышается. Предполагается, что тренировки будут носить непрерывный характер. Для этого каждое подразделение будет оснащаться переносным контейнером со штангами, гирями, амортизаторами и прочим спортивным оборудованием.

Возвращение к истокам

Как считают военные эксперты, профессиональный спортивный тренинг должен стать неотъемлемой частью службы в армии. Он куда полезнее кроссов и отжиманий. Как показывает опыт, военнослужащий, освоивший отягощение. равное 2,5 веса тела в приседаниях и становой, а также 1,5 веса тела в жиме лежа, значительно укрепляет суставы и связки. Это существенно снижает статистику травмирования.

Жим лежа с толстым грифом и гирями. Толстый гриф и без того усложняет упражнение, однако на его концы вдобавок нужно прицепить эластичные амортизаторы. По мере подъема штанги, ее вес будет возрастать, еще больше затрудняя движение. К тому же штангу с толстым грифом намного труднее стабилизировать. Все это делает упражнение крайне эффективным. Применение данного движения гарантированно повышает силовой результат в традиционном жиме лежа.

Больше того, крепкие связки в дальнейшем позволяют формировать у него исключительные скоростные навыки. Как считает один из военных спортивных тренеров Матт Виннинг, выполнение становой тяги с весом 180 кг должно стать исходным стандартом для каждого пехотинца.

Как ни парадоксально, но инновационная спортивная доктрина возвратит солдата будущего... в прошлое. В самом деле, она вернет пехотинца к историческим истокам, когда каждый античный воин был, в первую очередь, могучим высокотренированным атлетом...

Спасибо за ваше внимание. Желаю всем удачи и успехов. Будьте здоровы!

Шоковые варианты упражнений для тренировки бедер

Круглый год в отличной форме! Екатерина Мусиюк

Советы от профессионала. Светлана Ерегина

5 уникальных комплексов от лучших профессионалов фитнеса США

Благодарен всем прочитавшим! Подписывайтесь на канал. Ну и жмите палец вверх!