Татьяна Резвых - основательница и тренер одной из челнинских фитнес-студий, где преподается стретчинг - комплекс упражнений, направленный на развитие гибкости мышц и связок, подвижности суставов .
Девушка поделилась с читателями «Вестей КАМАЗа» советами, как заниматься растяжкой в домашних условиях, рассказала о её пользе и основных правилах при занятиях.
Тренируясь самостоятельно дома, помните:
- Вы можете использовать предметы интерьера: стол, стул, диван. Даже кровать вам в помощь;
- Обязательно перед растяжкой разогревайте мышцы, так они станут более эластичными и легче будут поддаваться растяжению. Вы можете выполнить 15 минут кардио или принять тёплую ванную, но все равно выполните суставную гимнастику (вращение тазобедренного сустава, коленного сустава, стопы, плечи);
- Растягивайтесь каждый день понемногу (20-30 мин), дома можно делать легкий или средний комплекс упражнений, так вы избежите травм, а мышцы успеют восстановиться на следующий день
;- Следите за дыханием, выполняйте глубокий вдох и на выдохе увеличивай нагрузку;
- Старайтесь максимально расслабиться и получать удовольствие.
По мнению спортивной челнинки, растяжка снимает напряжение и спазмы в мышцах; повышает тонус и эластичность тканей; расслабляет нервную систему, снимает стресс и улучшает осанку; сохраняет здоровье и продлевает молодость.
По словам Татьяны, растяжка полезна и для мужского организма.
Упражнения, которые подойдут для дома:
- наклоны вперёд. Главное держать спину ровной, выполнять упражнение с прямыми ногами;
- упражнение «бабочка». Оно хорошо раскрывает тазобедренные суставы, его можно выполнять, сидя перед телевизором. Садимся со скрещенными ногами, беремся руками за стопы и максимально приближаем их к промежности;
- растяжка квадрицепса стоя. Если вы много ходите, то после работы расслабляйте и растягивайте икроножные мышцы. Встаём возле стены, упираемся руками, сгибаем ногу в коленном суставе и тянем пятку к ягодицам, стараясь убрать прогиб в пояснице и немного уводя колено назад;
- при сидячей работе или сутулости очень хорошо прогибать грудной отдел позвоночника. Для этого встаём возле стула или стены, прямыми руками упираемся, наклоняем корпус вперёд до параллели с полом и тянемся грудным отделом вниз;
Фото: из личного архива Татьяны Резвых.
