Здравствуйте, уважаемые читатели!
Анализы показали, что у моего мужа снижен уровень тестостерона. Доктор объяснил, что это случается у мужчин в возрасте после 50 лет и называется андропаузой или мужским климаксом. В это время мужской организм начитает снижать выработку основного мужского гормона- тестостерона.
Этот гормон отвечает не только за половую функцию, но и влияет на работоспособность, настроение, состояние костей и мышц, ожирение. Обследования подтвердили, что серьезных нарушений со стороны мужской репродуктивной системы у моего мужа нет, поэтому доктор сказал, что уровень тестостерона можно привести в соответствие с возрастными нормами, подкорректировав образ жизни и питание.
Этими советами мы хотим сегодня поделиться с вами, уважаемые читатели!
1. Увеличить физическую нагрузку и больше двигаться. Нужно сочетать аэробные нагрузки (ходьба в быстром темпе, легкий бег, плавание, лыжи, танцы, аэробика) с упражнениями на укрепление мышечной массы (отжимания, подтягивания). Конечно, нагрузки должны быть подобраны в соответствии с возрастом и общим состоянием организма.
2. Необходимо наладить сон. Бессонница, прерывный сон - факторы, которые способствуют снижению уровня тестостерона. Ложиться спать желательно в одно и то же время, не позднее полуночи, а вставать как можно раньше. Главное- чтобы сон был в пределах физиологической нормы, то есть 7-8 часов. За час до сна желательно не смотреть телевизор и не работать за компьютером.
3. Надо избегать стрессов- выделяемый при чрезмерной нервной нагрузке кортизол является антагонистом тестостерона. Для борьбы со стрессом можно использовать любые методики- дыхательные упражнения, аутотренинг, медитацию, визуализацию.
4. Надо распрощаться с вредными привычками, которые плохо действуют на половые железы и снижают выработку тестостерона, одновременно увеличивая уровень женских гормонов.
5. Нельзя принимать лекарства, одержащие гормоны, без надобности. Это касается не только таблеток, но и наружных средств- кремов и мазей.
6. Больше времени проводить на свежем воздухе. Солнечные лучи способствуют выработке витамина Д, а он способствует выработке тестостерона.
7. Следите за артериальным давлением - чем оно выше, тем ниже уровень тестостерона.
8. Сократите потребление сахара, в том числе фруктозы, насыщенных жиров, выпечки, фастфуда, полуфабрикатов.
9. Ешьте больше зелени, особенно сельдерея, свежей и квашеной капусты, цельнозерновых продуктов. Очень полезны продукты, богатые цинком, - морская рыба, орехи, семечки, кисломолочные продукты.
10. Наладьте половую жизнь. От уровня тестостерона зависит либидо, но есть и обратная связь- регулярная половая жизнь способствует его выработке.
Вот такие нехитрые советы дал моему мужу доктор- андролог. Многие рекомендации врача мой муж начал соблюдать, но прошло не так много времени, чтобы судить о результатах.
Возможно, эти советы окажутся полезными для Вас, уважаемые читатели! А если у Вас есть свои рекомендации - поделитесь им в комментариях и поставьте ЛАЙК, чтобы их увидели другие читатели! Подписывайтесь на канал, где много интересной и полезной информации о здоровье и здоровом образе жизни.
