Сахар и рафинированные углеводы часто называют "пустыми", так как они не содержат питательных веществ и не дают ощущения сытости. Однако, они еще и представляют большую опасность для вашего здоровья. Некоторые продукты могут содержать до 12 чайных ложек сахара на порцию и все равно позиционироваться как "здоровые".
Диетолог расскажет о 7 признаках избытка сахара в организме, на которые мы должны обратить внимание:
Преждевременное старение
Чрезмерное потребление сахара может вызвать долговременное повреждение белков кожи, коллагена и эластина, что приводит к преждевременным морщинам и старению. Сахар также является излюбленной пищей бактерий и дрожжей, и его чрезмерное употребление может привести к дисбалансу кишечной флоры и различным воспалениям в организме, например, к кожным заболеваниям, таких как экзема.
Сахарная зависимость
Сладкая пища вызывает привыкание, даря нам быстрое удовольствие, соблазняющее нас снова и снова. Было доказано, что пища, богатая сахаром, активирует гормон вознаграждения в мозге - дофамин. Хром может помочь восстановить нормальное потребление сладкого. Витамины и добавки, содержащие хром помогут поддерживать нормальный уровень сахара в крови и снизят вашу тягу к сахару и простым углеводам.
Недостаток энергии
Глюкоза необходима для выработки энергии по всему организму. Тем не менее, важно поддерживать сбалансированный уровень сахара в крови, в противном случае вы можете получить различные заболевания из-за внезапного повышения уровня сахара в крови, вызванного продуктами с чрезмерным содержанием сахара. После употребления сладкого поджелудочная железа высвобождает инсулин, помогающий переносить глюкозу в клетки. Сначала вы почувствует прилив сил, но позже вы столкнетесь с нехваткой энергии, ведь организму понадобится больше сахара, чтобы начать цикл снова. Чем больше сахара вы потребляете, тем ниже будет уровень энергии.
Необъяснимое вздутие живота
Некоторые бактерии и дрожжи выделяют газы, когда они ферментируют непереваренную пищу в толстой кишке. К сожалению, именно неполезные бактерии, так любящие сахар, создают столько газа, в отличие от бактерий полезных. Чрезмерное количество газа может привести к боли, дискомфорту и вздутию живота после еды.
Ослабленная иммунная система
Знаете ли вы, что 70% нашей иммунной системы находится в кишечнике и поддерживается полезными кишечными бактериями? Поэтому важно поддерживать баланс полезных бактерий. Диета с высоким содержанием сахара, однако, накормит менее желательные бактерии и дрожжи и, следовательно, повлияет на функционирование иммунной системы.
Бессонница
Употребление сладкой пищи поздно вечером может привести к увеличению энергии в то время, когда мы должны сосредоточиться на замедлении и подготовке тела к отдыху. Гормон счастья, серотонин, вырабатывается главным образом в кишечнике и необходим для выработки мелатонина, гормона расслабления, необходимого для хорошего ночного сна.
Увеличение веса
Глюкоза является основным источником энергии для организма, но если она не используется, организм накапливает избыток в виде жира в печени, мышцах или в области вокруг талии. Этот механизм был полезен в прошлом, когда людям приходилось добывать еду самостоятельно и часто испытывать голод. В настоящее время нехватка пищи редко является проблемой, поэтому мы в конечном итоге накапливаем глюкозу именно в виде жировых отложений.
Понравилась статья? Подпишись на Women's Planet!
