Давайте без длинных предисловий. Если вы знаете о своём диагнозе, значит, наверняка, это не первая статья о варикозе, которую вы читали. Не буду повторяться. Напишу только о том, в чём разбираюсь (как тренер и как женщина), но о чём почему-то редко пишут.
Варикоз нижних конечностей – это заболевание вен, при котором происходит деформация вен, нарушается работа венозных клапанов и, соответственно, ухудшается отток крови от ног.
Отток крови можно улучшить, если активно работать стопой и со стопой.
Добавьте ко всем упражнениям, которые вы делаете, активную стопу, и результаты окажутся в разы более впечатляющими!
Примеры
- Начнем с простейшей и самой распространённой рекомендации почаще поднимать ноги выше сердца.
Добавьте к этому положению движения стопы к себе /от себя, и ощущение лёгкости придёт намного быстрее.
2. Ходьба
При ходьбе обратите внимание, как работает стопа. Делайте акцент на отталкивание большим пальцем, и ваши ноги дольше сохранят тонус и комфорт в течение дня. (Как вернуть опору в большой палец стопы смотрите здесь)
3. Выполняете упражнения для ног из положения лёжа (именно такие рекомендуют сделать основой тренировки при варикозе)?
Добавьте в каждом движении стопы к себе/от себя. Это и кровоток будет стимулировать, и добавит элемент координации в упражнение, что будет стимулировать ещё и мозг (побочный эффект, так сказать 😉).
4. Продолжаете выполнять упражнения для ног из положения стоя (надеюсь, без штанги или тяжёлых гантелей😱)?
Усильте работу стопы
а) силой мысли: поднимайтесь из приседа за счёт активного отталкивания стопам, перенесите ваше внимание на стопы! (о том, как воображение и мысленное представление влияют на тело, можно прочитать здесь)
б) добавляя движения стопы (например, подъем на носки) в верхней или нижней точке амплитуды, в фазе напряжения или расслабления.
А вот здесь, кстати, упражнение для ног, ягодиц и спины, которое можно выполнять при варикозе
5. Выполняйте любые упражнения для стопы, а также массаж стопы как можно чаще. Это не займет много времени, но эффект будет очень заметным. Упражнений в интернете огромное количество, есть парочка и на моем канале.
6. Очень рекомендую также массаж стопы и голени. Он не только "запускает" кровообращение от стопы, но и освобождает пути, по которым кровь и лимфа могут подниматься вверх. Зачастую у нас очень зажатые, жёсткие голени (как сзади, так и спереди), где слои фасции и мышц буквально слипаются, препятствуя полноценному кровотоку и лимфотоку.
Статья была полезной? Ставьте 👍, сохраняйте, подписывайтесь на канал, делитесь результатами!
Двигайтесь с удовольствием ❤️
