Обязательным элементом тренировки в любом виде спорта является растяжка. Ее необходимо выполнять независимо от того, дома вы занимаетесь, на улице или в спортзале, в группе или индивидуально с тренером, аэробикой или на тренажерах с использованием дополнительного веса. Выделив на нее 15-20 минут до основного блока упражнений и после, вы сможете тренироваться с большей отдачей и снизите риск получения травмы.
Растяжка перед занятием:
- сначала выполните кардио разминку (бег, приседания), чтобы усилить циркуляцию крови и ускорить сердечный ритм;
- переходите к динамической растяжке, не снижая темпа и не задерживаясь в определенной позе (махи руками и ногами, глубокие выпады, наклоны с разворотом корпуса и т.п.);
- при запланированных упражнениях на конкретные мышцы, сделайте уклон именно на них (например, если впереди пробежка, то активнее работайте над голеностопом и коленями).
Таким образом, вы разогреете мышцы, суставы, сухожилия и улучшите их подвижность и эластичность.
По окончании занятия проводят статическую растяжку. Она подразумевает под собой максимальное растягивание без болевых ощущений и задержку в каждой позиции до 30 секунд. Так вы повысите гибкость, снимите напряжение и нормализуете пульс. Особенно тщательно проработайте те зоны, которые больше остальных были задействованы.
Прекрасным финальным штрихом будет фитопроцедура в кедровой бочке. Под воздействием пара организм лучше расслабляется и быстрее восстанавливается. Такую процедуру можно применять после каждой интенсивной тренировки.
Пользу растяжки сложно переоценить, а ее игнорирование и вовсе может навредить здоровью. Благодаря ей:
- улучшается рост мышечных волокон и стимулируется поступление питательных веществ к ним;
- снижается нагрузка на сердце и дыхательную систему;
- обеспечивается постепенный переход от спокойной деятельности в активную и обратно, и этим минимизируется стресс для организма.
Любая тренировка будет гораздо эффективнее, если вы уделите должное внимание качественной растяжке.