Подтягивание на одной руке смотрится очень эффектно и требует силы, ведь многие даже на двух руках не могут подтянуться.
Что бы научиться подтягиваться на одной руке, у вас должна быть база в подтягиваниях примерно 10-15 раз, но стоит заметить что если у вас большой вес будет проблематично подтянуться на одной руке.
И так давайте рассмотрим подводящие упражнения для подятгивание на одной руке
1. Австралийские подтягивание на одной руке.
при подтягивании стараться заворачивать плече слегка во внутрь.
2. Подтягивание со жгутом на одной руке.
Со жгутом вы сможете эмитировать подтягивание на одной руке, это вам даст общее понятие о подтягиваниях на одной руке.
3. Угол на одной руке .
Это упражнение на мой взгляд самое эффективное но достаточно сложное для выполнения, удерживайте угол в этой позе сколько сможете, для начало достаточно 5-6 секунд.
Все три упражнения помогут вам для подтягиваний на одной руке, стоить отметить что за неделю такой силовое упражнение выучить сложно, уйдут месяцы (смотря у кого какая база).
