1 Если у вас #сидячаяработа, то приучайте себя сменять длительные периоды сидения короткими минутками активности. Минимум раз в час обязательно встаньте со стула подвигайтесь хотя бы в течение 2-3 минут. В идеале – раз в полчаса.3 минут. В идеале – раз в полчаса.
2 Следите за осанкой во время работы, чтобы избежать искривления позвоночника и болей в спине и шее. Убедитесь, что ваша плечи расслаблены и опущены, голова прямая, экран компьютера находится на уровне глаз,спина прямая
3 Если работа не позволяет отвлечься ни на минуту, то по возможности просто двигайтесь, не вставая со стула (осуществляя движения плечами, руками, шеей, корпусом). Если совсем не получается,читаете какие-либо бумаги во время ходьбы по кабинету.
Если у вас есть проблемы со зрением, то не забывайте также выполнять гимнастику для глаз.
4 Если вы забываете уделять внимание офисной гимнастике, то ставьте себе напоминание на телефон или будильник. Впоследствии это войдет в привычк.
5 Скооперируйтесь с коллегами и выполняйте короткие физкультминутки вместе. Это послужит дополнительной мотивацией для поддержания активности в течения дня.
6 Вашей целью должно быть увеличение активности не только в офисе, но и в повседневной жизни. Старайтесь отвыкать от пассивного отдыха после работы за телевизором или интернетом. Для отслеживания своей активности можно приобрести фитнес-браслет.
7 По возможности уменьшайте использование транспортных средств, отдавая предпочтения ходьбе.Пешая прогулка на работу или после работы помогает расслабиться, очистить разум и избавиться от стрессов.
Если вы пока не столкнулись с негативными симптомами, то это не значит, что сидячий образ жизни не оказывает на вас никакого влияния. Многие нарушения могут проходить бессимптомно. Профилактика – это всегда лучшее лекарство!Внедряйте больше активности и сразу почувствуете себя лучше!
#офисныйстиль #вофисе #мояработа #любимаяработа #худею #летопришло#офисфит #тренировка#офиснаяработа
