Сперва определим уровень силы, которого ты хочешь добиться.
Если ты никогда не вставал со стула или целыми днями лежишь на диванчике, то, возможно, ты уже владеешь магической силой, и пора захватываться соседнее царство.
Но если тебе не хватает мясца на костях, а отжимания едва переваливают за 5, то эта статья как раз для тебя.
С чего начать?
Впадать в крайности и делать полную тренировку Сайтамы сразу и без подготовки нельзя. После первой выполненной тренировки желание стать сильным пропадет навсегда. Мы же хотим добиться силы, а не желания никогда не заниматься спортом.
Сейчас мы посмотрим, какие упражнения существуют для новичков, чтобы они не запутались в большом разнообразии упражнений.
Обычные отжимания
Делайте такие, которые вам нравятся, но делайте их качественно, пусть сперва они будут похожи на извивающуюся гусеницу. Чем дольше вы будете заниматься, тем больше сил у вас появится. ( Если отжимания вам не по силам, то начните свое восхождение с отжиманий с колен, только подложите что-то мягкое под них, чтобы не было больно)
Есть разные уровни отжиманий, их легко найти в интернете, каждый составляет этот список для себя.
Обычные приседания
Тут надо только знать, что лучше всего не выводить колени за носки, представьте, что между вашими носочками и небесами невидимая стена и ее нельзя пересекать своими коленями.
Не делайте глубоких приседаний, делайте до угла в 90 градусов коленях, этого будет хватать на первое время.
Обычные подтягивания
Это очень сложное упражнение, возможно, оно будет недоступно Вам в течение некоторого времени. Тут проще всего начать с негативных подтягиваний
Найти перекладину сложнее всего, если у Вас есть турник дома, то вы счастливчик. Для тех у кого дома нет металлических труб на стенах и в проходах, предлагаю заниматься на улице. Если вы не умеете подтягиваться то самое сложное преодолеть страх подтягивания при других людях. Возьмите с собой друга, который будет придавать Вам уверенности, не обязательно, чтобы он умел подтягиваться.
Сколько всего делать?
Посмотрите свой максимум в первую тренировку ( сколько повторений можете сделать за один подход). Всего делайте от 4 до 7 подходов, все зависит от желания, делайте столько сколько хотите. Подходы должны составлять 50-80% от максимума, отдых от 1 до 2 минут, если не хватает, то отдыхайте больше.
Стремитесь отдыхать как можно меньше, а делать как можно больше.
Итоги
Вы станете сильнее. Каждый день это кирпичик, который вы положили в дом силы. Если вы начали с 0 , то через 10 дней я уверен вы сможете делать по 10 отжиманий, 30 приседаний и 1 подтягиванию. Главное это не сдаваться.
