Тема Тренировки мышц живота была всегда актуальна. Подтверждение тому - огромное количество тренировочных программ, схем, упражнений и тд.
А наличие непосредственно кубиков пресса, говорит о тренированности атлета и стало своего рода, неким маст хэвом если ты качаешься.
Такие стандарты навязывает нам фитнес культура. Благодаря интернету, плотно проникшему в нашу жизнь, подобные стереотипы плотно засели в нашу голову.
Я не имею ничего против тренировок мышц пресса, но в возрасте это ни к чему хорошему не приведет. Я пришел к выводу, взвесив все за и против. Давайте об этом поподробнее.
Польза тренировок мышц пресса
Если говорить о плюсах в тренировке мышц живота, то я бы выделил единственное - тренированные мышцы брюшного пресса, удерживают внутренние органы в правильном положении, что способствует лучшему кровотоку и пищеварению. Вот пожалуй и все плюсы. Так же нельзя забывать, что если у вас есть лишние килограммы, то это не сработает, сколько вы пресс не качайте.
"против" тренировки пресса
В тренировке пресса, я бы выделил три негативных фактора:
- Увеличивается риск получить травму спины. Да да, вы не слышались. Тренируя пресс, мы вносим некий дисбаланс в мышечный корсет. Антагонистами мышцам пресса являются прямые мышцы спины. Но зачастую обыватели, в погоне за кубиками пресса игнорируют этот фактор.
Так же, хотелось бы отметить, что тренировать пресс нужно правильно, не отрывая поясницу от пола. Но огромное количество людей выполняют подъем ног на полу или подъемы туловища на римском стуле. А основная нагрузка в этих движениях ложится на подвздошнопоясничную мышцу и колоссальная нагрузка, в случае прямой спины и выгибания ее во время выполнения, приходится на позвоночник.
- Вы не похудеете. К сожалению это так. Локального жиросжигания не существует. И тренируя без устали мышцы пресса, кубики вы не увидите. Для этого необходимо общее повышение расхода калорий над их поступлением. И тренировка пресса не лучший выбор, лучше потренировать ноги или просто погулять на улице пару часов. В плане жиросжигания эффект будет лучше. Сами по себе упражнения на пресс не такие энергозатратные, вы лежите на полу, или висите на турнике. В любом случае тренировка спины или ног, в базовых движениях потребует от вас больше усилий, а значит потребуется больше энергии.
- Тренировки пресса не развивают никаких качеств. Тренируя мышцы пресса вы не становитесь сильнее, выносливее, функциональнее или гибче. Мышцы пресса пригодятся вам при развитии этих качеств, но при достижении определенного уровня подготовки. Большинству занимающихся их тренировка не принесет пользы. На мой взгляд куда эффективнее сделать акцент на кардио тренировках и упражнениях на выносливость. Чем бесконечно выполнять упражнения на пресс.
На самом деле, вышеописанные факторы, преследуют нас всегда. Но уже именно к 50 годам риск травмы увеличивает и на мой взгляд, пора включать голову и тренироваться разумно, с пользой для здоровья и тела. Всяким билдерским тренировкам, лучше противопоставить занятия с гирей или кардио тренировки.
А качаете ли вы пресс? Испытываете ли боли в спине? Как проходят ваши тренировки в 50?
Пишите обо всём в комментариях, подписывайтесь на канал и ставьте лайк
