Привет, любители побегать!
Большая часть крови человека циркулирует по сердечно-сосудистой системе. Другая часть разделена по внутренним органам при отсутствии нагрузки . Когда тело человека выполняет работу, запасы крови начинают тратиться для большего насыщения тканей кислородом. Растет объем печени, которая в свою очередь нажимает на печеночную капсулу. Тысячи нервных окончаний раздражаются и в правом боку ( под ребрами)возникают болевые ощущения . Этот процесс наиболее часто встречается у начинающих бегунов.
Боли могут возникнуть и в левом боку. Причина — раздражение селезенки из—за избытка крови .
Избежать неприятных ощущений позволит хорошая разминка перед бегом . Разминка позволяет разогреть мышцы и увеличить скорость течения крови , подготавливая организм к беговой нагрузке . Кроме разминки нужно правильно распределить время тренировок . Начинающим рекомендуется время первых пробежек ограничить 15 минутами и постепенно увеличивать продолжительность занятий.
Если при беге бок все же заколол и болит — нужно снизить скорость и перейти на шаг . Строго не рекомендуется сразу останавливаться , важно продолжать движение . Глубокое дыхание , расслабление мышц рук и плечевого пояса, небольшие наклоны туловища позволят победить неприятные ощущения .
Нужно дышать правильно.
Часто боли возникают только из-за того, что вы неправильно дышите. Здесь главное выдержать ритм и стараться его не нарушать.
Если диафрагменная мышца получает мало кислорода , может произойти спазм . Начнет болеть верхняя чать живота.При слишком быстром и поверхностном дыхании диафрагма совершает малый ход . Кровь скапливается в печени, а к сердцу поступает малыми долями . А что происходит при увеличении печени мы уже знаем.
Один из самых простых способов правильно дышать является простой счет на 2. Два шага - вдох, два шага - выдох. Если у вас тренировка более интенсивная, то можете увеличить счет до 4. При этом надо дышать носом, а выдыхать ртом. Избавиться от болей при беге можно сделав глубокий вдох и выдох ртом.