«Беременность — не болезнь» — эту фразу будущая мамочка за 9 месяцев ожидания малыша слышит много-много раз. Конечно, беременность — это принципиально иное состояние организма, к болезни оно никакого отношения не имеет, однако, ограничения есть. Про питание мы уже говорили, про пляжный отдых тоже, а что насчёт отдыха активного?
Давайте разбираться, как понять, что можно, а что нельзя.
Прежде чем заняться каким-либо видом активности, всегда консультируйтесь с вашим врачом. Даже если кажется, что точно-точно всё хорошо и безопасно, вы во всём уверены и ничего неприятного вас не ждёт — всё равно.
Оказывается, сложностей с активными видами отдыха предостаточно.
- Пешие походы одного дня на первый взгляд кажутся отличным способом провести время — прогулка по загородному лесу или предгорью способна подарить новые впечатления. Это верно, но усталость она тоже принесёт. Но ещё важнее, что в «полевых условиях» рядом не будет доктора, чтобы при необходимости быстро оказать квалифицированную медицинскую помощь. А от происшествий в походе не застрахован никто.
- Боулинг — прекрасный способ отдохнуть и провести время, но только если вы играете лёгкими шарами. Дело в том, что в период ожидания малыша ваш центр тяжести смещается, суставы и связки становятся слабее обычного. Да и поднимать тяжёлое, напрягая спину и живот, не стоит. Поэтому либо лёгкие шары, либо никаких. А если у вас диагностировано предлежание плаценты, гестоз, есть заболевания сердца или другие осложнения, об этом развлечении лучше на время забыть. Попробуйте что-нибудь другое: например, сходите в тир, поиграйте в дартс или устройте семейный вечер за картами или «Монополией».
- Плавание — это оптимальный вид физической нагрузки для будущих мам, но даже плавать нужно с осторожностью, чтобы не перенапрячься. Особенно если вы непривычны к таким занятиям. Почувствовали, что двигать руками стало тяжелее? Чтобы проплыть до конца дорожки в бассейне требуется больше времени (или расстояние стало больше — по ощущениям, конечно)?
Провели в воде больше 30-40 минут? Пора отдохнуть и не перегружать себя.
В открытой воде — на речке или в море — нагрузка сильнее, чем в бассейне, поскольку вы не просто плывёте, но и боретесь с течением и волнами. Поэтому к своему состоянию стоит прислушиваться ещё внимательней. Возвращайтесь на берег — посидеть на шезлонге, попить воды (обезвоживание после плавания ещё никому не было полезно!), отдохнуть — и не проверяйте себя на прочность.
- Возможно, вы удивитесь, но даже не все виды йоги одинаково полезны — позы, в которых слишком сильно сжимаются и растягиваются брюшные мышцы, под запретом. Во время беременности размер брюшной полости увеличивается (растёт малыш, увеличивается матка, нужно больше места). Прямая мышца живота должна удлиняться, чтобы не препятствовать этому процессу. Для удлинения требуется эластичность — и совершенно точно не требуется дополнительная нагрузка, ведь чем сильнее мышцы расслаблены, тем легче они растягиваются.
Голова кругом? Понимаем, разобраться бывает сложно.
И вот где можно найти проверенную информацию об активном отдыхе и его влиянии на организм будущей мамочки.
В мобильном приложении Календарь Беременности есть не только информация о развитии крохи и изменениях в организме мамочки, обновляющаяся каждую неделю в зависимости от вашего срока, но и удобный раздел «Помощник» с категорией «Это безопасно?». В категории — 8 разделов, от красоты и стиля до путешествий. Ответы на все вопросы, которые вы ищете, здесь есть. А приведённая информация соответствует данным ВОЗ.
Активный отдых сосредоточен в категории «Фитнес». Разобраться, что можно, а что нельзя, легко. Даже если вы не открываете статью, в меню уже указано основное: зелёная галочка значит, что вид занятий безопасен. Восклицательный знак в жёлтом треугольнике — что есть ограничения. Ну а красный запрещающий значок очевидно свидетельствует о том, что вид активности нужно оставить до момента появления малыша на свет, сейчас заниматься им нельзя.
Хотите знать больше? Для каждого типа активного отдыха есть отдельная статья.
Живое общение и консультации с профессионалами
Конечно, справочный материал — это хорошо, но хочется и со специалистом поговорить! Если ваш врач прямо сейчас недоступен или вы не уверены, стоит ли его беспокоить, задайте вопрос акушеру Календаря Беременности в комментарии к любой статье на главном экране. Уже на следующий день вы получите профессиональный ответ.
А какие виды отдыха во время беременности предпочитаете вы? Лежать на пляже или всё-таки что-то более активное?