…Продолжение. Начало истории здесь.
Итак, вы решили похудеть, подтянуть фигуру, стать стройнее и счастливее. С чего же начать? И как так начать, чтобы вскоре не бросить? Берите на вооружение следующие ниже советы и вперед!
Определите ваши цели
Решите для начала, что вы хотите получить в результате. Ведь невозможно одновременно увеличить ягодицы и избавиться от лишнего жира на боках. Почему? Потому что для мышечного роста (а для увеличения попы нам нужен именно рост ягодичной мышцы) нужен профицит потребляемых калорий (переизбыток), а для сжигания жира – дефицит (недостаток) калорий. Так что не нужно гнаться за двумя зайцами одновременно. Сначала избавляемся от лишнего жира, затем возьмемся за наращивание нужных мышц.
Определите ваши возможности
Посмотрите трезво на вашу занятость, на ваши финансовые и временнЫе возможности. Сможете ли вы позволить себе регулярное посещение спортзала или остановитесь на домашних тренировках. Если есть возможность тренироваться в зале, прекрасно. Если же вы понимаете, что не будете успевать, либо это принесет много неудобств (например, нужно будет постоянно кого-то просить посидеть с ребенком), то не расстраивайтесь. Домашние тренировки ничуть не хуже тренировок в спортзале. Особенно, если ваша цель похудение.
Составьте тренировочный план
Определите для себя четкий график тренировок. Только не нужно геройствовать. Не ставьте себе задачу тренироваться каждый день или 5-6 раз в неделю. Высокая скорость на начальном этапе важна для спринтера. Наша же задача – не сойти с дистанции, это как марафон. Поэтому трех тренировок в неделю вполне достаточно. Заведите себе блокнот тренировок и запишите в него, что вы будете делать на каждой тренировке. Если вам интересно, как составить для себя программу тренировок, дайте мне знать в комментариях.
Подготовьте все необходимое
Где бы вы не решили тренироваться, вам обязательно понадобятся кроссовки и спортивная форма. Заниматься босиком или в не спортивной обуви может быть вредно для здоровья. Если вы тренируетесь дома, то, разумеется, можете делать это хоть в пижаме, главное – кроссовки на ногах. Также, скорее всего, для домашних тренировок вам понадобится фитнес-коврик (коврик для йоги), пара разборных гантелей, утяжелители для ног, фитнес-ленты (все перечисленное не является обязательным, но приветствуется).
Зафиксируйте свое «ДО»
Обязательно сфотографируйтесь и снимите замеры вашего тела. Попросите кого-то из домочадцев сфотографировать вас с трех ракурсов – спереди, сбоку и сзади. Желательно в нижнем белье или в открытой одежде. Не позируйте и не старайтесь максимально втянуть живот, стойте ровно и естественно. Также измерьте сантиметровой лентой параметры вашего тела. Двигайтесь сверху вниз – шея, плечи, грудь, талия, запястье, таз, бедро, голень. Узнайте свой вес. Взвешиваться лучше всего утром натощак после туалета. Запишите вес и замеры в ваш тренировочный блокнот вместе с датой измерений. Через месяц – чаще не нужно – повторите фотографии и замеры, вновь внесите их в блокнот. Фото и замеры «До» очень полезная и нужная вещь. Во-первых, это мотивирует. Вы видите без прикрас, какая вы есть и хотите увидеть, какой вы можете стать. На обычных фото такого эффекта не достичь, мы всегда хотим получиться лучше, поэтому позируем, становимся в выгодные позы и т.д. Во-вторых, часто человеку кажется, что он трудился зря и результатов не видно. Сравнивая же фото «до» и теперь, практически всегда есть очевидная разница. Это придает энтузиазм двигаться дальше!
Пересмотрите свое питание
Не вздумайте вычеркивать из вашего рациона все, что не куриная грудка с огурцами. Не нужно резких маневров. Для начала постарайтесь минимизировать лишь очевидно вредные и бесполезные продукты – сладкие газировки, пирожные, майонез, булочки и другие сладости. Минимизировать, не значит полностью убрать, а значит постараться употреблять их реже, например, когда очень хочется. Пусть в рационе будет больше свежих овощей и фруктов, любое мясо и рыба, которые вы любите, крупы, яйца. Если любите молочку, тоже кушайте на здоровье, только не сладкие сырки и йогурты. В общем, кушайте любую здоровую пищу, прислушиваясь к чувству голода.
Следуйте намеченному пути и не думайте сдаваться!
В деле похудения, как и в любом другом деле, важна стабильность и постоянство. Даже если вам кажется, что результата нет, поверьте, вам кажется. Просто продолжайте идти вперед. А если вдруг опустятся руки и захочется все бросить и объесться с горя шоколада, остановитесь, вздохните глубоко и скажите себе «Пусть сдастся слабый, а я слишком сильная, чтобы отступать». Действуйте сейчас, все обязательно получится!
