Сурья Намаскар - глубокая философская практика, одна из форм почитания небесного светила, существовавшая во многих древних цивилизациях.
Солнце всегда символизировало что-то чистое, духовное, начало нового дня, новой жизни, новый виток развития, выход из темноты неведения, энергия и сила всего на Земле.
Сурья Намаскар - самостоятельная практика, подготовка и разогрев тела и дыхания к последующим асанам. Такой разогрев необходим, как перед любой тренировкой, особенно прохладным утром, когда лучше всего выполнять эту практику (до восхода солнца, лицом на восход, число циклов варьируется, но обычно делают до 12 циклов).
На каждое положение тела в Сурья Намаскар есть своя мантра, дришти (концентрация внимания на определенной точке по чакрам) и дыхание.
Считается, что пока человек не освоил каждую позицию вместе с дыханием, не стоит выполнять комплекс целиком.
Количество асан Сурья Намаскар в разных школах йоги может отличаться, мне ближе классический Сурья Намаскар из Шивананда Йоги.
1. Пранамасана (поза молитвы)
Стоим прямо, ноги вместе, слегка растопырив пальцы ног, руки сложены перед грудью, тело расслаблено.
Дришти: На анахата-чакре (область пупка).
Мантра: Ом-митрайя-намаха (приветствие другу всего).
Пранамасана способствует сосредоточению и успокоению ума, наполнение тела праной (энергией).
2. Хаста-уттанасана (поза наклона назад с поднятыми руками)
Поднимите обе руки вверх через стороны над головой. Выполните прогиб в спине. Большие пальцы рук не в замке, ладони держатся сомкнутыми благодаря мышцам.
Дыхание: Вдыхайте, поднимая руки.
Дришти: На вишуддха-чакре (нижняя часть шеи).
Мантра: Ом-равайе-намаха (приветствие солнечному свету).
Укрепляет мышечный корсет и органы брюшной полости. Развивает плечевой и легочный отделы, работает с сутулостью.
3. Пада-хастасана (наклон к ногам)
Наклон вперед так, чтобы ладони легли на пол перед ногами. Старайтесь коснуться коленей лбом. Ноги прямые, спина опускается прямо, только в конце совершает естественный наклон.
Дыхание: Выдыхайте, наклоняясь вперед. Постарайтесь в конечном (согнутом) положении втянуть живот, чтобы выдохнуть максимальное количество воздуха.
Дришти: На свадхиштхана-чакре (область крестца).
Мантра: Ом-сурьяя-намаха (приветствие побуждающему к активности).
Делает спину гибкой, растягивает позвоночник, улучшает пищеварение.
4. Ашва-санчаланасана (поза наездника)
В позиции 3 отставьте как можно дальше назад правую ногу, левую согните в колене, руки по обе стороны. Распределяйте вес на обе ноги, исключая большую нагрузку на колено. Голова вверх, прогиб в спине, плечи опущены, а взгляд устремлен вверх. Женщинам рекомендуется выполнять асану с левой ноги, а мужчинам с правой, чтобы не нарушать поток энергии.
Дыхание: Вдыхайте, отставляя назад правую ногу.
Дришти: На аджня-чакре (точка между бровями).
Мантра: Ом-бханаве-намаха (приветствие тому, кто озаряет).
Асана способствует массажу спины и органов брюшной полости, укрепляет мышцы ног и успокаивает нервную систему, придает уверенности и решительности.
5. Парватасана (собака мордой вниз)
В позиции 4 передвиньте левую ногу назад, располагаем стопы параллельно друг другу.Поднимаем ягодицы, руки, туловище и ноги – должны образовать две стороны треугольника. Тянем пятки к полу.
Дыхание: Выдыхайте, передвигая назад левую ногу.
Дришти: На вишуддха-чакре (нижняя часть шеи).
Мантра: Ом-кхагая-намаха (приветствие быстро движущемуся в небе).
Практика парватасаны укрепляет нервы и мышцы спины, рук и ног, снимает усталость.
6. Аштанга-намаскара (опора на 8 точек)
Опустите тело на пол так, чтобы пальцы ног, колени, грудь, ладони и подбородок касались пола. Бедра и живот приподняты.
Дыхание: задержка после длинного выдоха.
Мантра: Ом-пушне-намаха (приветствие дающему силу).
Дришти: На вишуддха-чакре (нижняя часть шеи).
Эта асана укрепляет мышцы рук и ног, а также развивает грудь.
7. Бхуджангасана (поза кобры)
Опускаем бедра на коврик, прогиб в спине, голова откинута назад.
Дыхание: Вдыхайте, поднимая грудь и прогибая спину.
Дришти: На свадхиштхана-чакре (область копчика).
Мантра: См-хиранья-гарбхая-намаха (приветствие золотому космическому Я).
Асана излечивает заболевания желудка, такие как несварение или запор; стимулирует глубокие мышцы спины, делая их эластичными.
8. Парватасана (собака мордой вниз)
Эта позиция является повторением позиции 5.
Дыхание: Выдыхайте, поднимая ягодицы вверх.
Дришти: На вишуддха-чакре.
Мантра: Ом-маричае-намаха (приветствие владыке рассвета).
9. Ашва-санчаланасана (поза наездника)
Это повторение позиции 4.
Дыхание: Вдыхайте, принимая эту позу.
Дришти: На аджня-чакре.
Мантра: Ом-адитьяя-на-маха (приветствие сыну Адити (одно из имен космического материнского начала).
10. Пада-хастасана ( наклон к ногам )
Эта поза – повторение позиции 3.
Дыхание: Выдыхайте, выполняя движение.
Сосредоточение: На свадхиштхана-чакре.
Мантра: Ом-савитре-намаха (приветствие владыке творения).
11. Хаста-уттанасана ( поза наклона назад с поднятыми руками )
Эта позиция – повторение позиции 2.
Дыхание: Вдыхайте, выпрямляя тело.
Сосредоточение: На вишуддха-чакре.
Мантра: Ом-аркайя-намаха (приветствие достойному похвалы).
12. Пранамасана (поза молитвы)
Это – конечная позиция. Она в точности повторяет позицию 1.
Дыхание: Выдыхайте, принимая конечную позицию.
Сосредоточение: На анахата-чакре.
Мантра: Ом-бхаскарая-намаха (приветствие ведущему к озарению).
Позиции 1-12 составляют половину комплекса сурья-намаскара. Во второй половине комплекса эти позиции повторяются с некоторыми незначительными изменениями: в позиции 4 и 9 отставляется назад не правая нога, а левая.
Будьте здоровы!
