Делайте как японцы - и будет вам счастье
Уже довольно длительное время СПЖ (средняя продолжительность жизни) в стране восходящего солнца самая высокая в мире. Осенью 2010 года в статистике СПЖ Японии зафиксированы две священные для японцев восьмерки: количество 80-летних (и старше) японцев превысило 8 миллионов. Сейчас официальная усредненная СПЖ = 83,6. И продолжает потихоньку увеличиваться. Интересно разделение СПЖ и по половому признаку. Средний возраст японских женщин перевалил отметку 86 лет, а у мужчин зашел за отметку в 81 год. На самом деле женщины по всему миру живут дольше, но нигде нет такой малой разницы в длительности жизни.
Однако, вы же понимаете, что статистика - очень хитрая арифметическая игрушка. Наибольшее влияние на СПЖ оказывает, как ни странно, не реальный срок дожития пожилых (он действует в "массе"), а, например, детская смертность. Или, склонность членов общества к суциидальности - а этого у японцев как раз и не отнимешь...
И тем не менее именно Япония - самая долгоживущая страна. И поэтому все британские геронтологи изучают и изучают пожилых японцев. Главное открытие, которые они уже сделали заключается в том, что генетический фактор вроде как ни при чем. Посмотрите на график ниже: после II Мировой войны СПЖ в стране было чуть больше 50-ти. А в еще более ранний период? Например, по некоторым данным, с конца XVI до конца XVII века в семьях высокоранговых(!) самураев хатамото продолжительность жизни была от 42 до 51 года. Все было достаточно плохо.
Итак, что же в качестве факторов удлинения жизни японцев указывают британские геронтологи?
Уровень жизни
Ученые считают этот "интегральный" показатель самым главным для удлинения жизни. Т.е. речь о том, что на поддержку здоровья нации должны выделяться достаточное количество денег. Не только конкретный человек должен беспокоиться о своем здоровье, но и государство должно нести за это ответственность.
ФАКТ: в Японии очень развитая инфраструктура. В стране удобно и комфортно жить. Зарплаты здесь высокие и продукты экологически чистые. Мала безработица.
НО - например низкая безработица это обратная (положительная) сторона специфических трудовых отношений с постоянными переработками, недосыпанием и низкой мотивацией эффективности труда.
И, кстати, ВВП Японии последние годы топчется на месте. Хоть и на высоком.
Система здравоохранения
ФАКТ Предписания врача соблюдаются японцами очень строго. В некоторых случаях применяются наказания и штрафы. Совместно с постоянными профилактическими мерами (обязательные чек-апы) это позволяет выявлять тяжелые болезни ещё на ранней стадии, когда пациента можно вылечить. Каждому пожилому пациенту выделяется ответственный куратор, отслеживающий динамику изменений здоровья.
С 1965 года в Японии введена система уравнительного государственного медобслуживания. И любой человек в любой момент может обратиться в любое медицинское учреждение — и специалист в тот же день его осмотрит. На это тратится 8% от ВВП ( около 40 триллионов иен в год ). Примерно половина этих затрат расходуются на тех, кому 75 лет и более. Эта цифра расходов государственного бюджета считается достаточной.
FYI Сегодня основными причинами смертности японцев являются рак (30% случаев летальных исходов), ССЗ (15%), нарушение мозгового кровообращения и пневмония.
Кроме того, существует и население постоянно получает бесплатное специальное образование по продлению жизни. Речь идет о знаниях здорового образа жизни и о вопросах деменции. Считается, что важно с начальных классов закладывать понимание того, что причины большинства болезней находятся исключительно в образе жизни и еды.
Требуйте от своего продавца государства того-же!
Криминал
Если глубоко не вникать, считайте, что его в стране нет. А это значит что не надо терять энергию, здоровье, деньги и нервы на общепринятые у нас меры безопасности.
Питание
Считается, что историческая японская традиционная еда является для людей очень здоровой пищей. Она состоит из риса, супа мисо, рыбы, водорослей, солений, закуски из овощей. Жирных блюд нет, содержание холестерина мало. Если придерживаться такого традиционного питания, то риска инфаркта просто нет. Японцы не переедают.
Но есть и недостаток — повышенное количество соли, это артериальное давление и риск инсультов. На госуровне принята программа по плановому снижению уровня соли в продуктах. Уже достигнут рубеж 10 граммов соли в сутки на жителя в стране. Но желательно употреблять 6 грамм. Это будет еще шажок к увеличению долгожительства
Употребляются:
Рыба и морепродукты. Это тунец, лосось, морской лещ, фугу, осьминог, морские водоросли, мидии, креветки, морские ежи и разные виды крабов.
Рис - к каждому приему пищи вместо нашего хлеба.
Мясо - говядина и свинина. FYI - когда то было под запретом. Но была доказана необходимость его потребления. С тех пор японцы стали увеличиваться в росте, но процесс выравнивания с миром пока не завершен.
Овощи - морковь, батат, спаржа, фасоль, огурцы, бамбук, соя.
Твердые сорта лапши - рамэн (пшеничная мука и яйца), удон. Из рисовой муки делается рисовая лапша, а из бобов стеклянная.
Особенности японской кухни у них совсем нет усердия со специями и приправами. Стараются не жарить еду, а употреблять, если есть возможность, в сыром виде. Едят не спеша, палочками и небольшими порциями по точно заданному порядку подачи блюд на стол по принципу «меньше, но чаще», что дает возможность желудку равномерней распределять нагрузку.
Спорт и здоровый образ жизни
Для пожилых японцев независимо от места проживания проводятся бесплатные физкультурные занятия. Вообще у японцев фанатически культивируется тяга нации к ЗОЖ и физкультуре/спорту. С самого раннего возраста жители Японии занимаются разными видами спорта, чаще всего единоборствами или даже просто уделяют время физической активности. Этой тенденции подвержены все. Даже инвалиды и очень бедные люди. Этому уделяют огромное внимание не только в образовательных учреждениях, но и по месту проживания. Никогда не устанавливается возрастной барьер в занятии любым видом спорта. Упражняясь физически нельзя "потерять лицо" - и это невероятно важно в японском социуме. Совсем не редкость увидеть пожилого японца, который, например, играет в футбол. Даже в глубокой старости в обязательном порядке японцы уделяют время физическим упражнениям, в первую очередь всяческим гимнастикам. По утрам в большинстве парков большое столпотворение.
Отношение японцев к жизни
После большого психологического слома национальной самооценки в итоге II-й Мировой войны японское правительство было вынуждено заняться моральной стороной проблемы. Это было необходимо в связи с резким ростом тенденции самоубийств. И, надо сказать, Япония в этом преуспела.
Сейчас, как правило, пожилому японцу очень нравится жить. В Японии бережно относятся не только к своему здоровью, но и к здоровью природы и окружающей среды, связывая это ощущение в одно целое. Японцы на полном серьезе пытаются ощущать себя составной частью природы - этому, кстати, помогают и все религии, существующие в стране восходящего солнца. Японцы поэтому используют самые передовые технологии по утилизации и очистке вредных отходов деятельности самих себя.
ВЫВОД долгожителем, с точки зрения японцев, стать не так уж невозможно. Нужно всего лишь три вещи:
* любить жизнь
* часто проверять здоровье
* постоянно и строго выполнять рекомендации врачей
