Тревога - это мучительное чувство и вегетативные проявления тревоги не то слово, что дискомфортны, чаще всего их оценивают как ужасные и непереносимые! Желание избавиться от тревоги и симптом, конечно же, вполне имеют место быть и очень понятны, и поэтому вы любыми способами стараетесь избежать тревожащих вас мест, ситуаций и любых дальнейших контактов с этим, чтобы как можно меньше испытывать дискомфорт.
Это вполне естественная реакция, которая вам кажется наиболее эффективной: «В прошлый раз меня в том магазине тревога разрывала на части, значит, больше я туда не пойду»… Вам кажется, что избегание поможет вам уменьшить тревогу, однако это совсем не так.
Вспомните, сколько раз вы бежали из «опасного транспорта» или «страшного магазина»? Что дало вам это избегание? Вы смогли избавиться от тревоги? Если ответить честно, то ничего это вам не дало, ни к чему хорошему избегание не привело. Список ваших избегающих мест со временем ещё более расширился, потому что вы заранее себя запугали мыслями: «А вдруг, мне и там станет плохо и меня не спасут, и я умру…Лучше я вообще туда не буду ходить и не буду делать это, это и это», - типичные мысли тревожных людей.
Что же нужно понять, чтобы начинать снижать градус тревожности? Чем больше вы сопротивляетесь и избегаете, тем больше усиливается и закрепляется ваша тревога.
Я очень подробно писала о том, как работать с тревогой в этих статьях:
Что делать с тревожными и страшными мыслями, чтобы они перестали вас мучить
Пока вы боритесь с тревогой, она не отпустит. Как же принять тревогу
Что нужно перестать делать, что бы избавиться от панических атак, тревоги, всд и неврозов
Вам нужно запомнить, что:
1. Избегание является препятствием для естественного снижения тревоги.
2. Избегание не даёт вам осознать, что тревожные мысли об опасности (которая чаще всего выдумана вами же самими), являются ложными.
3. Избегание - это слишком дорогое удовольствие. Избегая, вы ограничиваете себя, свои действия, свои коммуникации с людьми.
4. Избегание закрепляет в вас мысли о том, что вы признаёте себя слабым, беспомощным и никчёмным.
Да, я знаю, что самостоятельно справиться с избеганием непростая задача. Поэтому обращаться к специалисту за помощью – это абсолютно нормально! Не думайте, что тревога возьмёт сама собой и рассосётся и всё само собой как-то образуется. Тревога - это очень хитрая субстанция и чтобы с ней справиться требуются знания, время и ваше очень сильное желание изменить вашу жизнь!
Рекомендую обратить внимание на эту статью: "23 эффективных упражнения для самопомощи при неврозе"
Спасибо, что дочитали! Благодарю за лайки, подписки на канал и комментарии!