Что делать с тревожными и страшными мыслями, чтобы они перестали вас мучить

Подготовила для вас шпаргалку по работе с тревожными мыслями. Если вы научитесь работать с мыслями, которые вас тревожат и погружают в страх, то у вас обязательно получится справиться с неврозом.

Первое, что необходимо прояснить, это то, что ваши мысли - результат вашего мышления. И мышление очень часто является ошибочным. Очень много людей мыслят искажёнными представления о себе, о мире, об окружающих.

Полностью расстаться с тревожным мышлением можно только тогда, когда ваша картина мира изменится и поменяются убеждения, установки и суждения. Это кропотливый процесс, он требует много времени и терпения, и обязательной постоянной работы над собой не только самостоятельно, но и с помощью психолога.

А сейчас я поделюсь с вами дам вам несколькими основными способами, которые отлично помогают справляться самостоятельно с тревожными мыслями. ⠀

1. Итак, как только в вашу в голову пришли тревожные мысли, вам нужно не прогонять их и не сопротивляться, а наоборот, позволить им быть. Вместо привычного: "Какой кошмар, это невыносимо! О, нет, я не должна об этом думать! Как же я устала от этих мыслей. Я хочу от них избавиться!», - вам нужно позволить этим мыслям быть!

Чем больше вы сопротивляетесь, тем большую силу получают тревожные мысли. Вы своим сопротивлением в них силу. И при сопротивлении они будут вас всё сильнее и сильнее атаковать. Чем больше вы сопротивляетесь, тем больше тревожные мысли будут вас атаковать. Уясните как «дважды два - четыре», что мысль - это просто мысль, это не реальность и более того, она не материальна. Хотя, если вы до сих пор верите в материализацию мыслей, то вам нужно избавиться от этой ошибки мышление и как минимум прочитать мою статью по этой теме. Ссылку на неё оставлю в конце этого материала.

А как это, не сопротивляться мыслям?

Я делала следующее: разными смешными интонациями повторяла тревожную мысль. После такого, мысль, не выдерживая такого обесценивания и непочтительного отношения, обижалась и исчезала. Не бойтесь кривляться и дурачиться, мыслям такое неуважение к ним очень не нравится и они покидают вас. Если сделаете это упражнение, то получите результат, не сделаете, то не получите. Всё просто! Надо брать и делать, иначе вы так и останетесь в неврозе.

2. Когда накрывает тревожная мысль, начните задавать себе вопросы: "Для чего я думаю эту мысль? Как мне помогает эта мысль? А действительно ли это так, как я думаю? Где реальные доказательства этой моей мысли? Что будет, если я перестану думать её? Могу ли я, долго думая об этом, прийти к какому-то важному выводу? "

Отвечая на эти вопросы, вы осознанно начинаете сомневаться в правильности этой мысли, вы не доверяете ей и становитесь в позицию наблюдателя. А это именно то, что нужно!

3. Пригласите вашу тревожную мысль на свидание в определённое время.

Например, если ваши мысли вращаются вокруг ваших несостоявшихся болезней (всеми нами любимый симптом невроза - ипохондрия), то разрешите себе об этом очень хорошо подумать и поразмышлять, но немного позже часа так через 4.

На практике это делаем так. Пришла мысль: «А вдруг врачи не нашли у меня смертельное заболевание, они шарлатаны и обманщики, а я наверняка болею чем-то неизлечимым?»

Далее говорим себе: «Да, мысль, я поняла, что ты пришла, но я предлагаю подумать об этом заболевании через 4 часа. Сначала я приготовлю обед, наведу порядок в шкафу, почитаю, схожу в магазин, а потом мы с тобой очень качественно начнём думать про болезни, и будет думать так долго, как ещё что никогда не думали!»

Итак, три важных этапа в работе с тревожными мыслями.

1. Не сопротивляться и принимать присутствие тревожных мыслей в вашей голове, не прогонять их.

2. Задавать вопросы, сомневаться в их правильности, обесценивать этими вопросами.

3. Назначить мыслям свидание на определённое врем, заняться своими текущими делами, а в назначенное время снова перенести свидание.

Вопросы вы можете писать в комментариях, буду рада ответить!

Подписывайтесь на мой канал, что бы прочитать новые материалы! Желаю всем здоровья!

Поблагодарить автора за статью

Ещё статьи по теме:

Три причины возникновения ипохондрии

С чего начать работу над неврозом

Как перестать раздражаться