Лето вовсю продолжается, занятия спортом на улице возобновились. И вроде нет больше причин откладывать пробежки вокруг дома. Я прочитала книгу Михаила Светова «Бег для здоровья». Она как раз для тех, кто только готовится к подобным практикам и объясняет ряд важных нюансов, вдохновляя на том, чтобы надеть кроссовки и выйти на улицу.
Итак, выписала 5 главных тезисов книги (возможно они вдохновят и вас):
1. Выносливость и частота
Бег – самая естественная нагрузка для человека, усиливающая потенциал жизненно важных систем в организме. Чтобы увидеть результат – 5-6 тренировок в неделю. Лучше меньше по времени, но чаще. При этом, смысл в том, что мы тренируем выносливость, а не скорость. Поэтому бег на месте дома определенное время – тоже вариант. Начинать надо с минимальных нагрузок, постепенно приучая себя к тренировкам. За время бега в организме активизируются поток энергии и кровообращение, - тело приводит себя в порядок. И это состояние сохраняется только сутки. Поэтому выматывающие тренировки, после которых вы лежите пластом 3 дня – плохой вариант.
2. Чему помогает бег?
Беговая тренировка – это не только сам бег, но и процесс самовосстановления после, когда мы получаем максимум пользу от нагрузки. И нагрузка и восстановление одинаково важно. Сама по себе боль говорит о том, что организм работает над обновлением всех тканей, и по ее интенсивности можно судить об эффективности нагрузки. Речь не о сильной боли, а о некоем дискомфорте.
Опорно-двигательный аппарат. Сами кости будут крепче (там, где кто-то сломает ногу, вы просто получите ушиб). На месте старых больных, поврежденных клеток возникают молодые, здоровые и сильные. + улучшение сердечно-сосудистой системы, дыхания, пищеварительной (бег подталкивает печень к очистительным процессам), очищение почек, качество кожи.
3. Естественная техника бега, а не силовая
Существует две техники бега: силовая и естественная. Силовая – это от которой все болит, и которой пугают проблемами с ногами. Нас интересует естественная. Побегайте дома на месте без кроссовок – нога ставится на носок, а пятка вообще не касается пола – вот это и есть естественная. Надо приучить свои ноги именно к такому варианту. Для этого придется приложить усилия и следить за ногами. Но это важно!
4. Бег для мышления и памяти
Во время беговых тренировок лучше работает мышление и память. Часто пробежки используют для того, чтобы проделать определенную мысленную работу. Можно бегать и параллельно учить иностранные языки, слушать аудиокниги или лекции. Физическая активность помогает получить доступ к интуитивным озарениям, и многие проблемы, которые раньше не поддавались решению, вдруг на пробежке могут внезапно решиться.
5. Питание
Выносливость зависит от того, в каком состоянии сердце, сосуды и легкие. Им, конечно, легче работать, если состав крови более щелочный. Проще говоря, чем быстрее в вашем рационе начнут превалировать овощи и фрукты, тем выше будет ваша выносливость.