1. Поймите, зачем вам нужны занятия спортом. Без осознания конечной цели, то есть того, к чему вы стремитесь, вы вряд ли чего-то достигните.
2. Начните с малого. Покорить даже большую вершину проще, если вы делаете к ней по маленькому шажку каждый день, чем если вы шагаете весь день, а потом неделю ничего не делаете. Тут приходят на помощь обнадеживающие цифры: даже 20 минут занятий в день достаточно, чтобы улучшить вашу физическую подготовку, с условием, что вы занимаетесь ежедневно. Вы сможете увеличить нагрузку, когда заниматься станет проще.
3. Делайте регулярно. Главное — не откладывать на потом. Лучше сделать плохо и не все, чем не сделать, потому что результат зависит напрямую от количества повторений. Сделайте не в полную силу. В любом случае, количество ваших усилий, пусть и не «стопроцентных», перейдет в качество. Не пропускайте тренировки, если вы можете их не пропускать.
4. Найдите стимул и чаще вспоминайте о нем. Верьте в то, что вы добьетесь желаемого и увидьте себя таким, каким вам хочется стать. Помните, что каждый раз преодолевая себя, вы уже побеждаете, потому что единицы умеют победить в соревновании с самим собой и не потакать слабостям. Можете сделать свои победы видимыми для себя и других — занимайтесь с друзьями или пользуйтесь приложением для занятий спортом, где наглядно видно, что вы сделали, а что нет. Наблюдайте за другими спортсменами и знайте, что вы можете так же, даже если вы никогда не занимались регулярно до этого.
5. Помните про принцип Парето (20% усилий дают 80% результата, а 80% усилий — всего 20% результата). Он действует и в занятиях спортом. Не ставьте себе недостижимых целей. Если вы способны заниматься максимум 50 минут в день, устанавливать себе бОльшую цель— бессмысленно. Затрачивая слишком много усилий ежедневно, вы скоро выдохнетесь и перестанете заниматься. Затратьте усилий меньше, и у вас останутся силы, чтобы не отказаться от своей цели и продолжить заниматься дальше.
6. Пытайтесь совместить тренировки и ваши хобби, то, что вам нравится делать. Если любите общаться — занимайтесь не одни, слушать музыку — возьмите наушники, читать — включите аудиокнигу или послушайте ролик в интернете. Скрасьте свои спортивные занятия тем, что вам по душе.
При постановке другой, «неспортивной» цели многие из этих принципов помогают добиться успеха.